Сохранить хороший сон не так то уже и просто, а задумываться о нём просто необходимо, ведь именно сон залог здорового тела , свежего молодого вида лица, именно во сне тело способно полностью восстанавливать все свои функции, как во время медитаций, не зря их называют "сон без сна", но если с медитациями могут быть проблемы, то со сном вы можете договориться. Поделюсь своим мнением - что мне помогает заснуть и не просыпаться до утра, сохранив здоровый сон и здоровое физическое тело :) - может и вы для себя что-то найдёте.
Со сном у меня всегда были проблемы, тем более, что за ночь я могла проснуться раза 3-4, а потом ворочаются, при этом я из тех людей, которые всегда видят сны - я не знаю, что с этим делать, поэтому приходиться стараться помогать себе из вне перед сном. И для себя я нашла некоторые правила и действия, которые мне помогают:
- "гасите свет" - перед сном некоторое время приспособьтесь к тёмному времени суток ( я по своим биологическим часам поняла, что мне нужно ложиться спать в 10 вечера, чуть позже я буду плохо себя чувствовать). При этом спать вы должны в полной темноте - никакие телевизоры, телефоны не должны светить: я использую маску для сна для усиления эффекта. Раньше считала эту вещь бесполезной, но попробовав могу сказать, что её стоит попробовать - она не только защищает от света, но и согревает веки, оказывая успокаивающий эффект
- за 1 час до сна я не использую ни телефон, ни планшет - ничего такого. Учёные выяснили, что излучение и теплота света, которые излучают экраны устройств не дают физическому телу функционировать правильно, поэтому перед сном стоит отказаться от подобных вещей. Я привыкла либо читать книгу, либо делать заметки/почеркушки в блокноте - это кстати ставит "голову на место" и нет мыслей, которые будут крутиться
- к тому же вокруг можно положить какие-то ароматные предметы способствующие сну - мешочек с цветами лаванды, мелисса, либо любой аромат вас успокаивающий, даже лавровый лист
- если я чувствую прилив бодрости - вечером у меня идёт активная зарядка. Этот вариант не для всех, только в случаях большой активности и "нервозности"
- контролируйте приём пищи перед сном - ничего тяжёлого, жирного, острого и т.д. Это приведёт к тому, что вы будете просыпаться ночью, испытывать подсознательную тревогу, а сны будут не очень приятными
- перед сном я привыкла растирать руки - воздействие на руки оказывает успокаивающий эффект, рядом со мной всегда стоит крем для рук и обычно вместе с ним я растираю руки, концентрируя внимание на подушечках пальцев. Если есть желание то же самое, но без крема делают с ушами
- в конце можно подуть на большой палец - я об этом писала, это успокаивает и навевает сон
- при этом сплю я обычно на боку, подкладывая меж коленей маленькую подушку - это разгружает область поясницы и уснуть намного легче. Комфортное положение физического тела не менее важно для качественно сна и быстрого засыпания
Ну что же, а тут пожалуй можно закончить. Надеюсь вам было интересно и полезно - пишите своё мнение, может у вас есть свои правила для хорошего сна :)