Всем привет! Я - Екатерина Юрочкина, тренер вашего здорового тела и прекрасной души. Сегодня мы с вами поговорим о правильной технике дыхания, способной понизить уровень стресса и справится с внутренним напряжением. Еще больше полезных дыхательных практик и упражнений вы найдете, подписавшись на аккаунт Breathclass
Что же происходит, когда человек испытывает стресс? Накапливается внутреннее напряжение и возникает желание это напряжение из себя вывести любым способом. Например, через крик. Такое часто бывает, таким образом человек пытается вывести стресс наружу через свой голос. Кто-то молча хлопает дверьми, кто-то гневно топочет ногами. А кто-то начинает бить и крушить все вокруг! Это тоже вполне естественная реакция, хоть и проявляется она больше физически.
Не сложно понять, что все это деструктивные способы избавления от напряжения и необходимо научится делать это как-то по-другому. Помните, что любая непрожитая эмоция рано или поздно даст о себе знать! Тело помнит все. Дыхание помнит все.
Да, конечно, вывести все эмоции наружу это естественный природный рефлекс. Однако в наших силах сделать это правильно. Я говорю сейчас о дыхании. Каким образом это возможно? Сейчас объясню.
Сама природа устроила нас таким образом, что во время вдоха мы вбираем в себя что-то. А если в этот момент мы подключаем осознанность, то можем представить в этот момент все, что угодно: что мы вбираем в себя здоровье, энергию, любовь. Все, что угодно! Все, что вам необходимо!
При этом, на выдохе, опять же, подключая осознанность, используя дыхательные практики, мы можем избавить свое тело, свой организм от всего того, что нам мешает и вредит. От накопившихся эмоций, стресса и напряжения. Именно на выдохе.
Поэтому дыхательные практики, построенные таким образом, что акцент в них ставится на выдох, и называются антистрессовыми
Сегодня я хочу показать вам дыхательную практику, помогающую избавляться от стресса. Начать предлагаю с очищающего дыхания.
Очищающее дыхание
Это один цикл дыхания, который принадлежит к дыханию малого формата. Проще говоря, этот цикл состоит из одного вдоха и одного выдоха. Это очищающее дыхание построено на естественном дыхательном рефлексе вдох облегчения. То есть необходимо вздохнуть с облегчением. Ошибок быть не может, каждый вздыхает так, как у него это получается.
Подробнее разберем саму технику очищающего дыхания
Мы делаем активный вдох и сразу же, без паузы, пассивный, расслабленный выдох. Другими словами, это быстрый глубокий вдох, после которого, не замедляясь и не задерживая дыхания, вы расслабляетесь, словно отпускаете себя, и спокойно выдыхаете.
Попробуйте сделать два очищающих дыхания подряд.
Что важно знать?
Какие могут возникнуть трудности и ошибки с этой техникой дыхания? Как правило, активный вдох получается сразу у всех. А вот на этапе пассивного выдоха у многих возникают проблемы. Казалось бы, да? Сейчас объясню.
Большинство выдох делает также резко, как и вдох, стараясь поскорее выдавить весь воздух из себя. Эти люди никак не могут расслабиться, не могут отпустить.
Еще один частый пример, это чрезмерный контроль на выдохе. То есть внешне он выглядит медленным и расслабленным, а на деле же нет, он слишком управляемый.
Знаете, хочу сказать, что ваша манера выдыхать в этом случае очень многое может сказать о вас. Если вы из тех, кто выдыхает резко, то в жизни вы любите оказывать на всех давление. А если вы тот, чей выдох очень медленный и продуманный, то это говорит о том, вы страдаете от мании чрезмерного контроля.
Если у вас не получается расслабленный выдох, это говорит о том, что в вашей жизни есть дисбаланс!
Говоря дисбаланс, я имею в виду перекос на излишнюю активность. Желание работать, усиленно трудится превалирует в вас. Это неплохо. Но с фазой выдоха, с расслаблением, у вас явно проблемы! Вы просто не умеете расслабляться, считаете это ненужным. Но вы должны понимать, что это против природы. Во всем есть две стороны. Есть день, а есть ночь – и так везде.
Почему я так много времени уделяю этому? Потому что, научившись делать очищающее дыхание, вы научитесь находить ваш собственный внутренний баланс. То есть, уравновешивать активную фазу своей жизни и фазу расслабления.
Кстати, очень многие во время очищающего дыхания начинают зевать именно поэтому, достигая точки своего внутреннего равновесия между активностью и расслабленностью.
А теперь поскорее включайте видео и смотрите, как правильно делать очищающее дыхание.
Не смотря на всю кажущуюся легкость этой техники, многие не могут сделать ее правильно! Даже при всем желании. Поэтому она является одной из основополагающих в дыхании. Ведь если вы сможете найти этот баланс, то сможете переносить его в свою повседневную жизнь. Научитесь расслабляться сами и отпускать происходящее.
До новых встреч, друзья!
Уже попробовали технику очищающего дыхания? Все ли у вас сразу получилось правильно?
Полезное по теме:
Дыхательная гимнастика ледяного человека
Как снять усталость и наполнить свое тело энергией. Результат уже через несколько минут.
