Люди мыслят стереотипами. Кажется, чем больше - там лучше. Но для вашего здоровья и долголетия этот принцип может быть вредным. Чрезмерные нагрузки могут истощать силы, а не вызвать их прилив. Поэтому важно мыслить здраво и прислушаться к мнению ученых. Оптимальная зона всегда где-то посредине.
Хотите снизить заболеваемость? Увеличить продолжительность жизни? Нужна определенная доза физической активности. Исследователи уже несколько десятилетий пытаются понять, какой продолжительностью, частотой и интенсивностью должны быть ежедневные прогулки, чтобы приносить максимум пользы. Споров ведется много. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют взрослым выполнять как минимум:
- 150 минут умеренной или высокой физической активности в неделю или
- накопить 75 минут высокоинтенсивной физической активности ( 15 минут пять раз в неделю, например).
- плюс как минимум две силовых тренировки всего тела в неделю.
Если говорить о ходьбе, то здесь давно есть свой "золотой стандарт". Он привычен миллионам людей и стоит по умолчанию в настройках большинства фитнес-приложений - 10 000 шагов в день. Но всё больше данных свидетельствует о том, что польза ходьбы будет достаточно ощутима и при 4500 шагах в день. Это почти в два раза меньше.
Были проведено исследование с участием 16 732 женщин. Все они были старше 60 лет. Ученые следили за их здоровьем и сопоставляли с тем количеством шагов, которые люди делали. У тех, кто делал 4400 шагов в день, риск смерти был значительно ниже, чем у тех, кто делал только 2700 шагов в день.
Таким образом, было установлено, что прогулки равные минимум 4500 шагам могут снизить общую смертность.
Исследовательская группа обнаружила, что неважно каким образом вы эти шаги делаете. На продолжительность жизни одинаково благотворно повлияют и долгие прогулки (больше 10 минут) и несколько коротких. "Мне нужно делать 10 000 шагов в день" - это заблуждение и очень вредное. Часто такие требования к физической нагрузке просто лишают человека желания заниматься. Цифра может подавлять масштабом и демотивировать. Десятилетнее исследование показывает, что проходить не менее 4500 шагов в день - решающий момент для снижения смертности от всех причин.