В эру интернета, диванной критики и перегибов в изобилии, люди, которые занимаются своим телом и здоровьем вызывают большое уважение. А когда к таковым относятся представители старшего поколения — это вообще любо-дорого смотреть.
Пока одни в 50 лет обзаводятся приличным пузом и начинают существовать в предпенсионном режиме, другие живут все ярче и ярче и 100 % не собираются на покой. И это очень круто. Ну а когда прекрасная физическая форма соседствует с мудростью, хочется просто аплодировать.
В общем какой посыл данной статьи? Дать стимул и мотивацию всем, кто почему-то считает, что ему или ей уже поздно браться за свою фигуру. Секрет в том, что не поздно никогда. Масса возрастных атлетов, которыми пестрит интернет и которым за 60. 70. а то и 80 это подтвердят.
Сегодня расскажу про программу тренировок Линдовера
Ведь если он в 50 (на самом деле 49, но это не сильно меняет дело) лет так выглядит и так тренируется, что мешает сделать это вам в 30-40 или тоже в 50 и более? Сразу хочу остудить пыл скептиков. Многие знают, что Станислав занимается спортом большую часть своей жизни. Он является призером различных чемпионатов России и Европы по бодибилдингу. Но не стоит забывать, что многие спортсмены уже лет в 40 начинают расслабляться и выглядят, мягко говоря, не очень. Так что тут вопрос подхода к своей жизни. И еще отдельно стоит вопрос о наличии у спортсмена проблем с сердцем, что все равно не является оправданием, чтобы перестать заниматься.
Принципы тренировок атлета
Станислав тренируется 4 раза в неделю в тренажерном зале. Также он периодически добавляет кардиотренировки в виде бега или уличные занятия на турниках для разнообразия.
Поскольку Линдовер занимается уже очень давно, его тренировки представляют собой прицельную работу над отдельными мышечными группами. То, что все знатоки железного спорта привыкли называть "день ног" или "день спины" и так далее.
Максимальные веса спортсмен берет раз в неделю, считая это разумным подходом, предостерегающим от травм. Да и постоянные рекорды ставить ему не требуется.
Один из любимых принципов тренировок Линдовера, о котором он регулярно рассказывает — это статодинамика. Станислав считает, что это настоящая находка. Суть таких тренировок — упражнения выполняются в диапазоне от 15 до 20 повторений (время мышц под нагрузкой составляет 40 секунд), в укороченной амплитуде (60-70% от полной), без расслабления целевой мышечной группы. Упражнение выполняется серией из 4 подходов по 40 секунд и отдыхом 40 секунд. Темп выполнения таких упражнений медленный.
Вес снаряда берется порядка 30-40% от одноповторного максимума атлета. Каждое упражнение выполняется внутри амплитуды (70% от полной) без фазы расслабления. Упражнения могут выполняться как со свободными весами, так и на тренажерах (тренажеры даже предпочтительней).
На мышечные группы груди, спины, дельт (плеч) и ног идут 4 упражнения за одну тренировку. А на бицепс и трицепс — 3 упражнения.
В плане разбивки по мышцам, Станислав в первый день берет грудные и бицепс, во второй день — плечи и ноги, в третий день — спина и трицепс. А на четвертый идет доработка отстающих либо малых групп. Как вариант в финальной тренировке недели могут быть пресс, икры, поясница или трицепс.
Несмотря на отсутствие соревновательных амбиций и целей, программа тренировок Линдовера рассчитана на цикличность.
В заключение хотелось бы отметить, что совершенно необязательно заниматься исключительно железом, чтобы поддерживать себя в отличной форме в любом возрасте. Спорт и активность должны приносить вам удовольствие и наполнять энергией.
Стоит искать то, что не будет вам надоедать и приносить радость.
Главное, что я вам хочу пожелать — сколько бы вам ни было лет, никогда не вешайте нос и не отправляйте себя на пенсию. Кроме вас этого, по факту, никто не может сделать.
Так что только вперед!