Добрый день всем!
Сегодня у вас разгрузочный день, а завтра выход из него. Лично я после разгрузочного дня всегда испытываю легкость, прилив сил, мой организм мне благодарен и я ощущаю это, как мне кажется, каждой клеточкой своего тела. Я люблю разгрузочные дни, жду их и всегда легко переношу.
- Выход из разгрузочного дня не менее важен, как и сам разгрузочный день. И правильный выход способствует и правильной реакции организма на очищение и снижение веса.
- Мы с вами знаем, что калорийность разгрузочного дня в пределах 900 ккал. Такой день помогает очистить организм от шлаков, токсинов и избытка жидкости. Это, в свою очередь, способствует восстановлению метаболических процессов, обмена веществ, и восстанавливает пищеварительную систему, "ремонтирует" её, латает в эти относительные, но всё-таки часы отдыха. Все эти оздоровительные для организма моменты способствуют и более комфортному снижению веса.
Таким образом, дорогие мои, чтобы эффект от разгрузочного дня был таким, чего мы от него ждём, необходимо соблюдать и правила выхода из него.
- Диетология советует после такого дня уделить особое внимание блюдам и продуктам, которые продолжат работу по очищению вашего организма. Хороши в день после разгрузки продукты, в составе которых много воды.
Вот такая картинка, на которой видно сколько воды в своём составе содержит тот или иной овощ:
Вот такой простой набор овощей. Как вы видите много воды в клубнике и в цитрусовых! Я уж не говорю про дыню и арбузы, но время их ещё не наступило, к сожалению. Виноград тоже богат водой, но вреден для снижения веса, потому мы его не рассматриваем.
Выход из разгрузочного дня на основе продуктов и блюд из вышеуказанных продуктов, ягод и фруктов будет полезен не только для нашего с вами снижения веса, но и для сердечно-сосудистой системы, а также почек.
Предлагаю вам ПРИМЕРНЫЙ рацион для выхода из разгрузочного дня:
Завтрак:
- Салат «Щетка»
- 1-2 вареных яйца
- 1бутерброд со сливочным маслом и сыром
- 150 мл кофе-чая (можно с молоком, но без сахара)
Перекус:
- Грейпфрут или клубника + йогурт 3,2 %
Обед:
- Щи со свежей капустой и мясом, заправленные сметаной (щи готовим без картофеля. Поверьте, что если в щах будет достаточно остальных овощей как капусты, моркови, лука - кладите их много, чтобы "ложка стояла", вот тогда вы и не заметите отсутствие картофеля. Заправьте щи зеленью, заправьте мясом филе курицы или индейки и прекрасный, вкусный суп готов).
- Салат из свежих овощей (смотрим картинку. Это может быть салат из огурца или из помидор без смешивания этих овощей в один салат, заправленный растительным маслом или без такового: в них и своего сока достаточно).
Перекус:
- 3 дольки горького шоколада
- Напиток из цикория с молоком
- йогурт 3,2 %
Ужин:
- Отварная рыба – не менее 120 грамм
- Салат из свежих овощей – 80-100 грамм
Рецепт салата «Щетка» (классический вариант):
На одну порцию:
- 100 грамм капусты тонко нашинкованной
- 50 г сырой свеклы – натертой на мелкой терке
- 50 г сырой моркови – натертой на мелкой терке
- Можно добавить зелень (лук, укроп, петрушка)
- Соль, оливковое или иное нерафинированное масло, а можно и без масла: овощи сами достаточно отдадут своего сока, будет более диетический вариант салата.
Особо вновь остановлюсь на ужине:
- наш ужин (всегда) должен быть не слишком плотным, так как к вечеру замедляются все внутренние процессы нашего организма, замедляется наш метаболизм. нам уже не нужна энергия в том количестве, которую мы потребляли и расходовали в течение дня.
- Пища, потребляемая вечером, хуже переваривается, поэтому она должна быть легкой для переваривания, но из БЕЛКА - вот такой нонсенс: разве может быть мясо легким?
- Это могут быть блюда из фарша филе курицы, индейки, это просто отварное мясо филе упомянутых птиц, это РЫБА! Но это не говядина, тем более не свинина. Или это тоже могут быть блюда, приготовленные из фарша и говядины, и свинины.
- Гарниром в нашем правильном ужине выступает свежий овощной салат.
На этом сегодня всё. Я желаю всем освоить ПРАВИЛО выхода из разгрузочного дня - это, повторюсь, не менее важный момент в нашей программе снижения веса, чем и сам РД.
- Кстати, вчерашняя статья по разгрузочному дню снова ограничена в показе, как я уже и говорила, что все статьи на эту тему ограничиваются. Поэтому, те, кто не подписан на канал, вы эту статью скорей всего в ленте не найдете.
А пока я с вами раскланиваюсь и всем-всем желаю хорошего дня.
Меня можно найти в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
С уважением, Татьяна!