Народ, всем привет. Хотя на улице давно наступило лето, и погода стоит прекрасная, но все же каждый из нас периодически подвержен разного рода болезням и недомоганиям. В транспорте жарко, мы открываем форточки, сами до этого вспотели, догоняя автобус, жуя на ходу мороженку, и тут понеслось – температура, кашель, головная боль. На самом деле, я, конечно, шучу, но знаю по себе, что весной и летом есть две активные причины словить незапланированную болезнь:
- это период сушки, или диеты, частая история у многих дам к отпуску, или у юношей, кто всю зиму тренировался и летом хочет показать свою форму, а изменение питания, рациона, нехватка витаминов, да и просто некий разлад в привычном режиме часто ослабляет ваш организм.
- и плюсом сюда пойдет сам тренировочный процесс, зачастую более объемный и интенсивней, что дает большую нагрузку на нашу нервную систему, а большинство процессов в нашем теле протекают за счет ее правильного функционирования.
И сегодня я хочу рассказать, как правильно выходить из «пост-болезненного» периода и восстанавливать свои тренировки. К сожалению, я зачастую наблюдаю тренажерном зале, особенно среди более молодой аудитории, полное пренебрежение всяким правилам, что как минимум не безопасно для него и окружающих, а как максимум – просто потеря времени.
Кстати, Вам может быть это интересно:
1. Тренироваться во время болезни нельзя, никогда и не при каких условиях, даже если вы тренируетесь дома и нет опасности заразить окружающих.
- ваша организм и так справляется с болезнью, а вы ему еще большую нагрузку даете, что приведет просто к увеличению времени выздоровления и возврату в прежним режим.
- интенсивность и нагрузка будут в разы меньше, чем при нормальном самочувствии, а даже если вы собрали все силы и выжали свой максимум, то мышцы недополучат ни нужных гормонов, ни веществ, ни правильных нервных импульсов из-за истощения нервной системы, которая занята работой защитного механизма нашего тела от всяких ненужных бактерий.
- восстановление мышечных волокон во время болезни происходит значительно медленнее, что просто сведет на нет все ваши усилия и походы в зал «через силу».
2. После болезни нельзя просто прийти в зал и начать работать в прежнем режиме, особенно если болезнь протекала больше 3-4 дней. Нет, конечно, вы можете это сделать, так и поступают многие молодые ребята, но делают от этого только хуже.
- на самой тренировке им трудно показать предыдущие значения и веса, то есть туже эффективность, что и до болезни, и это даст большую нагрузку на и так слабую нервную систему.
- и процесс восстановления мышечных волокон тоже все еще замедлен, что даст только обратный эффект и процесс возращения в прежний темп замедлиться.
Лучше всего после болезни, и, между прочим, не только - непродолжительного перерыва, отпуска (хотя лучше в отпуске все же тренироваться), каких-то жизненных обстоятельств, возвращаться в режим плавно и с соблюдением определённых правил. Бодибилдинг и спорт это сама по себе череда правил и техник, которые нужно выполнять, и чем качественней и скрупулезней вы их выполняете, тем быстрее и лучше вы добьётесь результатов.
Если вы читаете наш блог, но до сих пор не перешли к действию, или уже давно пытаетесь, но результата до сих пор нет, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. Три месяца, на каждый своя программа и свое меню, с примерами, картинками и полезными ссылками. И все это по специальной цене!
Итак, как же правильно выходить из болезни, а точнее, после болезни. Тут важно убедиться, что болезнь ушла, что это не просто временное затишье, а то своей тренировкой вы дадите нагрузку на организм и откатитесь назад.
- Первое, что нужно сделать, это уменьшить на первой своей тренировке объем на 60%, точнее уменьшить интенсивность. То есть, веса, которые мы использовали до этого, если болезнь или перерыв был не слишком долгим, мы оставляем те же, а вот количество повторов или подходов мы уменьшаем. Если до болезни мы делали 5 подходов по 12 повторений, итого 60, то сейчас мы должны сделать, например 5 подходов по 8 повторений, или 3 подхода по 12, что в сумме дадут 36-40 общих повторений.
- На следующей тренировке мы увеличиваем общий объем до 80% общих повторений. И уже к третьей неделе мы возвращаемся на свой прежний максимум и начинаем расти и прогрессировать дальше.
Под конец объясню некоторые нюансы:
- если болезнь была более продолжительная, то мы должны снижать не только интенсивность, но и вес, примерно на 60-80% в зависимости от времени простоя. Более двух недель я бы сделал 80%, более трех – 60.
- если вы уже более продвинутый атлет и дошли уже до больших своих максимальных весов, то вес также стоит уменьшать.
- под словом тренировка имеется ввиду тренировочная неделя по своей программе, которая затрагивает все виды упражнений. Если это трехдневный сплит в неделю – значит 1 неделя (3 тренировки) на 60%, 2 неделя (3 тренировки) на 80% и т.д.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!
- Почему домашний тренинг не работает, или может вы ошибаетесь