Махи ногами мы знаем все, их можно выполнять стоя, лёжа, стоя на коленях, со стулом и т.д. (я вообще их делаю пока что-то читаю, так как неудобства это не приносит - главное, конечно же, захотеть делать зарядку, а упражнение по итогу вам даст очень хороший эффект. Лучше всего выполнять это упражнение по утру вместе с зарядкой или вместо зарядки, если времени у вас не очень много (вечером же именно это упражнение как-то не очень идёт, но вы конечно смотрите сами, что подходит именно вам). Сами махи ногами довольно существенно улучшают наш силуэт в лучшую сторону, а также хорошо сказываются на здоровье физического тела, что нам всем необходимо в любом возрасте. Поэтому давайте поговорим об упражнении более подробно.
Упражнение довольно простое, занимает минут 5-10 в зависимости от того, сколько подходов к нему вы делаете, но при этом вы сильно не устанете, даже если будете делать его достаточно долго, но единственный минус - это монотонность, не все имеют терпение, чтобы делать его достаточно длительное время, поэтому приучать себя к нему стоит с малого количества повторов (не гонитесь за результатом, в начале вам нужно лишь привыкнуть, а потом добиваться результата - поэтому здесь спешить не нужно). Но какую пользу мы с вами можем получить:
- во-первых, вы поддерживаете свою координацию, если выполняете упражнение стоя, и не используете опору. Координацию и равновесие считают источником долголетия, но с этим конечно можно поспорить, зато походка у вас будет уверенная и плавная
- вы поддерживаете свою осанку, так как сутулиться во время упражнения у вас не получится
- вы воздействуете на стопы: вспомним чем это полезно для нас. На наших стопах есть точки - истоки, которые отвечают за молодость и долголетие, а теперь вспомните, как часто вы занимаетесь подошвой ног и воздействуете на неё - не думаю, что часто - в этом же упражнении вам неосознанно приходится переносить вес на одну ногу и вы, как в упражнении "Золотой петух" давите на стопы и точки
- я напрягаю область пресса, пока делаю упражнение - это улучшает работу ЖКТ и пищеварения, но вот "животик" с ним убрать не получится
- это разновидность суставной гимнастики, которая повышает гибкость и растяжку
- ну и конечно мы формируем красивый силуэт, так как упражнение уменьшает выраженность "ушек" на боку или как ещё называют зону "галифе", ну и талия станет более выраженной, а вот от боковых наклонов лучше отказаться
Недостатки - как я уже сказала: монотонность, но если параллельно вы читаете или что-то смотрите, то всё проходит быстрее и веселее. Ну, а при наличии серьёзных проблем с ногами сначала стоит поговорить со специалистом о физической нагрузке :)
Как мы делаем упражнение:
Скажу сразу, что вариант со стулом мне не нравится никак, но если вы только начинаете, то можете использовать опору, чтобы было проще:
- встаём прямо, спина прямая - следите за тем, что при осуществлении маха тело было неподвижным, а нога, которая держит вес не сгибалась
- и на выдохе делает мах ногой в сторону, на подвластную себе высоту, а на вдохе опускаете - делаем медленные и вдумчивые махи 15 раз, отдохните и можете сделать ещё пару подходов
- повторите для другой стороны
А в конце можете немного отдохнуть и расслабиться, если чувствуете, что устали.Я делаю упражнение пока что-либбо читаю, потому, как не особо люблю монотонность, но упражнение хорошее, поэтому делаю - вы можете так не выкручиваться конечно же.
Пишите и делитесь своим мнением - делаете ли подобное вы :)