Привет, красотка!
Это Кира и канал Skind8. It’s time for a date with your skin!
Пить всякие разные витамины сейчас модно. Наверняка у тебя дома тоже есть баночка-другая со всякими полезными добавками. Вот и мне недавно подруга порекомендовала витаминный комплекс, который ей помог справиться с шелушением кожи лица. Даже сказала дозировку.
Я купила такой же. Но вот незадача - он мне не помогает. Вроде и в интернете множество положительных отзывов, и подруге подошёл. Что я делаю не так?
Как правильно выбрать витамины для красоты моей кожи? Решила разобраться с этим и обратилась за советом к нутрициологу Нине Ходаковской.
С чего начать свой путь к красивой коже?
Начать можно с малого и прямо сейчас. Эти шаги не требуют особых вложений, кроме твоего желания:
⠀
1. Пей достаточное количество воды
Вода выводит шлаки, токсины, аллергены, которые портят состояние кожи. Потеря тонуса кожи и её сухость, преждевременное старение могут быть именно из-за недостатка воды! При этом кофе, чай (чёрный или зелёный), или газировка не считаются водой. Ежедневно нужно выпивать количество воды из расчета 30мл на 1 кг веса. Летом можно чуть больше, кормящим мамочкам нужно пить минимум 3 литра в день.
⠀
2. Исключи быстрые углеводы из рациона
Именно быстрые углеводы, глютен и сахар способствуют росту патогенной микрофлоры. И начинаются нарушения работы ЖКТ, всасываемости витаминов и минералов. А это сказывается на состоянии кожи.
⠀ ⠀
3. Введи в рацион полезные для кожи продукты
В первую очередь, это продукты, богатые витаминами А, Е, С, омега-3, серой и цинком - это дикая рыба, авокадо, орехи, брокколи, листовая зелень, печень, яйца, бобовые, индейка, курятина, тыквенные семечки, кунжут.
Давайте остановимся подробнее на третьем шаге. Как составить тот самый сбалансированный рацион?
В идеале в наш организм должно попадать достаточное количество не только жиров, белков и углеводов, но и всех необходимых витаминов и минералов.
Белки – это строительный материал нашего организма. Они нужны для роста мышечной ткани, синтеза молекул, отвечающих за пищеварение, заживление ран, выработки коллагена, детоксикации печени и т.д. Пищевые источники белка – это орехи, бобовые культуры и яйца.
Жиры – это защита наших органов и клеток. Они необходимы для синтеза гормонов и усвоения жирорастворимых витаминов (А, D, Е, К). Полезные источники жиров: авокадо, орехи, лен, семена чиа и растительные масла.
Углеводы являются топливом для нашего организма, который, перерабатывая их, получает глюкозу. И из нее наши клетки синтезируют молекулы энергии. Но для организма полезны только сложные углеводы, а не быстрые. Лучшим источником сложных углеводов является зерновые (бурый рис, зеленая гречка), бобовые, овощи (картофель, свекла, морковь).
В среднем в день 40% вашего рациона должны составлять углеводы, 30% – белки и ещё 30% – жиры. Их необходимое количество можно рассчитать индивидуально по формуле Devine:
вес = 45.5 + 2.3 * (0.394 * h - 60), где h - ваш рост, см
Благодаря формуле ты сможешь узнать свою идеальную массу тела. Из нее уже вычисляется необходимое количество белка и жиров в сутки (в граммах), которое равняется идеальной массе тела (в килограммах).
А сколько же нужно углеводов?
Норма углеводов рассчитываются проще. Чтобы определить суточную норму углеводов, от общего числа калорий нам нужно 3 грамма умножить на килограмм веса.
⠀
Какой витамин для кожи самый важный?
Некоторые считают витамин Е наиболее эффективным для кожи лица, другие часами могут объяснять, чем полезен витамин С. Не стоит искать победителя: лучше направить внимание на вопрос, как сделать кожу лица здоровой, чистой и сияющей. Важно запомнить основные витамины, отвечающие за её состояние:
Витамин А
Снижает выработку кожного сала, профилактирует появление угревой сыпи, оказывает ранозаживляющий эффект, борется с воспалениями лица.
Витамины группы В.
Увлажняют кожу, сокращают количество морщин на лице. Тиамин (В1) препятствует преждевременному старению дермы, Рибофлавин (В2) ускорят обмен веществ и обеспечивает клеточное дыхание. Пантотеновая кислота (В5) разглаживает складки (морщинки),
а в подростковом возрасте помогает справиться с угревой сыпью
Пиридоксин (В6) лечит кожные заболевания, а фолиевая кислота (В12) участвует в обновлении клеток, омолаживая эпидермис.
Витамин С
Отвечает за упругость кожи, разрушает свободные радикалы, уничтожает меланин, из-за которого появляются коричневые пигментные пятна, укрепляет кровеносные сосуды, стимулирует выработку коллагена.
Исследование, опубликованное в журнале Indian Dermatology Online Journal, гласит, что при местном применении витамин С может обратить вспять признаки фотостарения, такие как гиперпигментация кожи.
Витамин Е
Самый важный нутриент для кожи лица. Его влияние на дерму сложно переоценить, поскольку он замедляет старение клеток, борется со свободными радикалами, улучшает кровообращение, защищает от ультрафиолетовых лучей. Витамин Е – антивозрастной фактор, продлевающий молодость кожи.
Если человек питается более-менее нормально, ему нужно 4 года экстремального рациона, чтобы истратить все запасы витамина Е в печени. Поэтому дефицит токоферола — редкость. Обычно он появляется, если у человека нарушено всасывание липидов.
Витамин D
Способствует усвоению кальция, поддерживает тонус кожи
Витамин Н
Биотин в современной косметологии называют не иначе как витамином красоты. Он ускоряет восстановление клеток и обновляет защитные слои кожи с нескольких сторон. К примеру, когда мы едим много сладкого, в организме начинают вырабатываться вещества, разрушающие коллаген. Кожа выглядит тускло, становится сухой, на ней появляются воспаления и морщины, в итоге лицо быстрее стареет. Биотин защищает коллаген от разрушителей.
- Если у тебя шелушится кожа, обрати внимание на витамины А, РР, В2, В5, В6;
- Если беспокоит угревая сыпь, прыщи – возможно, тебе не хватает А, Е, С, В2, В6, Н;
- Кожа выглядит дряблой и увядающей - недостаточность А, К, Е, РР, С;
- При отечности, пигментных пятнах и бледном цвете лица – проверь содержание в организме таких витаминов, как РР, Р, В3, С
Нина, могут ли витамины не усваиваться?
Да, можно выделить 5 основных, самых распространенных причин, по которым это происходит:
- Состав
Очень часто люди покупают витамины, не обращая внимание на состав. Подружка посоветовала, увидела рекламу или у блогера подсмотрела. А недобросовестные производители кладут неэффективные формы витаминов, которые в лучшем случае просто не усваиваются. А в худшем - могут еще и навредить. - Дозировки
Не зная тонкостей приема витаминов, очень часто люди не знают в какой дозировке нужно принимать препараты. Низкие дозировки - неэффективны, а высокие - могут быть небезопасны. Лучше всего подбирать дозировки со специалистом, исходя из показателей ваших анализов. - Неверное время приема
Одни витамины лучше усваиваются в первой половине дня, а другие вечером. Одни витамины нужно пить во время еды с жирной пищей, а другие нужно пить натощак. Эти моменты тоже необходимо учитывать. - Кофакторы
Витамины могут плохо усваиваться, если не пить соответствующие кофакторы. Так, например, витамин Д лучше усваивается с витамином К, а железо - с витамином С и другими нутрицевтиками. - Антагонисты
Витамины могут плохо усваиваться, если вы одновременно принимаете препараты, которые вытесняют друг друга. Например, цинк не стоит пить в один прием с медью, так как один нутрицевтик вытесняет другой.
Конечно, есть множество других причин, по которым витамины могут не усваиваться. Но они носят индивидуальный характер.
Правильный баланс питательных веществ очень важен для нашей кожи. Мы можем помочь ей - правильно подпитывая изнутри и ухаживая снаружи. Основные витамины, в которых нуждается наша кожа, мы можем получать с пищей или из добавок. Но во избежание побочных эффектов или передозировки элементов, не стоит самостоятельно назначать витаминные комплексы или совмещать их прием без консультации со специалистом и прохождения обследований.
