Можно ли худеть при грудном вскармливании

Чего хочет кормящая мама? Правильно: поспать и влезть в те самые джинсы, которые носила в прошлой, еще добеременной жизни. В те далекие времена способ избавления от лишних килограммов был прост – меньше есть, чаще заглядывать в спортзал. Но поможет ли он сейчас и, самое главное, не навредит ли малышу?

Строгая диета и ГВ – есть ли смысл?

Еще недавно кормящей маме строгая диета предписывалась не для похудения, а во избежание нарушений пищеварения у малыша. Сегодня доказано, что женщина может есть практически все в разумных количествах (если у неё самой нет аллергии на какие-либо продукты), и ребенку это не навредит, если у него нет аллергии на какие-то конкретные продукты, например, на белок коровьего молока.

Если мама собирается сесть на диету, чтобы похудеть, она должна хорошо подумать, как это отразится на качестве и количестве молока.

• Отказ от каких-либо продуктов в рамках диеты, например, от хлеба, макаронных изделий, бобовых, злаков – может привести к дефициту витаминов у ребенка, так как их содержание некоторых из них в грудном молоке напрямую зависит от обеспеченности этими витаминами материнского организма.
• Содержание минералов – кальция, цинка, магния, марганца, фосфора, железа – в составе грудного молока остается постоянным. Но если этих нутриентов мама на диете с пищей получает мало, они будут поступать в молоко из ее организма. Последствия их дефицита – анемия, хрупкие кости, ломкие тусклые волосы, нездоровые зубы и взвинченные нервы – не украсят даже самую стройную женщину.
• Строгие ограничения, в том числе и в еде, плохо сказываются на настроении. В погоне за стройностью кормящая мама может стать раздражительной, хуже противостоит стрессам, а значит больше рискует получить послеродовую депрессию.

Какая диета допустима при ГВ, эффективно ли уменьшать калорийность пищи?

Значит ли это, что кормящей маме нужно махнуть на себя рукой и заедать тортик мороженым? Вовсе нет. При ГВ недопустимо увлекаться диетами, основанными на полном исключении определенных групп продуктов, или, наоборот, монокомпонентными диетами. То есть безглютеновая, белковая или гречневая диеты подождут, пока вы завершите ГВ. Но придерживаться принципов здорового питания можно и нужно.

Пока вы кормите малыша, ваш рацион должен быть разнообразным и сбалансированным по составу питательных веществ, витаминов и минералов. На вашем столе должны быть:

• мясо;
• рыба;
• молочные продукты;
• овощи и фрукты;
• злаки;
• бобовые;
• яйца;
• растительное масло.

Нет места в диете кормящей мамы алкоголю и пищевому мусору, вроде чипсов, фастфуда, сладкой газировки, кондитерских изделий с рафинированным сахаром и трансжирами.

Кормящая мама часто перекусывает на ходу, если малыш капризничает и не дает нормально пообедать. Возьмите для перекуса не бутерброд с колбасой или булочку, а банан, стакан кефира, несладкий йогурт.

Если очень хочется, можно устраивать разгрузочные дни не чаще, чем раз в неделю. Но в эти дни нужно не забывать пить достаточно жидкости.

Что касается уменьшения калорий, то кормящей маме этого делать не следует. Напротив, суточная потребность ее организма возрастает на 400-500 ккал и составляет 2500-3000 ккал. Другое дело, что увеличивать поступление калорий в организм нужно не за счет дополнительного пирожного, а с помощью здоровой, богатой полезными веществами еды.

Спортивные нагрузки после родов. Помогут ли они сбросить вес и когда можно начинать тренироваться?

Если вы кормите грудью и полны решимости начать тренировки, вас можно поздравить. Видимо, ваш малыш дает вам высыпаться по ночам и не требует вашего ежесекундного присутствия днем. Но даже если вы та сама мама, которой достался ребенок мечты, не спешите с тренировками.

Спорт, безусловно, поможет прийти в форму. Даже если вес будет уходить не так стремительно, как хотелось бы, вы получите более подтянутый силуэт и упругие мышцы. Однако начинать тренировки нужно не раньше, чем через два месяца после естественных родов. Если вам делали кесарево – подождите вдвое дольше, проконсультируйтесь с врачом, и только потом отправляйтесь в зал.

Занимаясь спортом при ГВ, учитывайте несколько моментов:

• Пейте больше воды. Во время занятий вы потеете, организм теряет много жидкости. Нужно восполнить эти потери после тренировки, иначе молока станет меньше.
• Подберите удобное белье. Ваша грудь стала объемнее. Если ее не зафиксировать, заниматься будет некомфортно. Пригодятся вам и прокладки для груди.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. Занятия должны не изнурять, а приносить удовольствие. Любой стресс, чрезмерное утомление грозит обернуться для кормящей мамы уменьшением, а то и исчезновением молока. Не слишком ли высокая цена за стройную фигуру? С этой же целью избегайте тех видов спорта, где можно ушибить или травмировать грудь.

Итак, желание кормящей мамы побыстрее прийти в форму понятно и похвально, тем не менее:

1. Придерживаться строгой диеты при ГВ не имеет смысла. Это может навредить здоровью мамы и малыша.
2. Меню кормящей мамы должно быть разнообразным и сбалансированным по содержанию белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
3. Заниматься спортом можно лишь спустя два месяца после естественных родов и четыре-пять – после кесарева сечения. Тренировки должны быть посильными, без риска травмировать грудь.