Народ, всем привет. Бытует мнение, что от домашнего тренинга накачаться нельзя, что только тренажерный зал, только хардкор. Сюда же можно отнести ворк-аут, занятия на улице на турниках, занятия с собственным весом и прочее. Тут как раз и возникает два основных вопроса, которые всегда хочется задать, слыша такие утверждения:
- что значит накачаться, и до какой степени? Где та граница, после которой можно сказать, что человек «накачался», когда он просто выглядит спортивно и атлетично, или когда у него большая масса тела (тут и на гамбургерах можно «накачаться»), или когда он может взять штангу, присесть или пожать, равную 2-м своим весам…
- что подразумевается под понятием «домашний тренинг»? Только работа в своем доме, а если это отдельная своя мини-комнатка со спортивным инвентарем, или же это только работа со своим весом, или сюда же относим простое наличие гантелей и штанги, без тренажеров, а кроссфит куда можно отнести, если я на даче бревна ношу и трактор с места на место переставляю…
А если я вам скажу, что и в тренажерном зале вы тоже не сможете накачаться. Но опять же, смотря что вы вкладываете в это понятие, ведь для каждого человека видение его пиковой форы, даже лучше сказать, желаемой, она разная. И для бодибилдера спортивные атлеты и «турник-мены» - это так, не о чем, ребячество, а для тех же ребят со спортивных площадок быть таким огромным и 90% времени находящимся на массе и в не лучшей (не подтянутой) форме, как это делают бодибилдеры и особенно, пауэрлифтеры, стронгмены, явно не прельщает.
Но сегодня статья не об этом, сегодня я хотел бы поговорить о предельном весе, который вы можете поднимать, о плато в тренировках и целей, к которым вы идете. Я думаю, если вы посещали когда-нибудь спорт зал и занимались по какой-то программе тренировок довольно продолжительное время, вы знаете, что в начале своего пути вы активно растете, у вас постоянно увеличиваются показатели, происходит рост, у вас есть мотивация, вы стремитесь вперед к своему успеху.
Но после наступает все потихоньку стихает, рост замедляется, и главное, вы доходите до таких весов, с которыми становиться уже трудно работать, начинают подводить более мелкие мышечные группы, вы начинаете менять программу, переходите с базы на более изолированные упражнения, становиться лучше, но через некоторое время снова наступает замедление. Это даже еще не плато, но создается такое ощущение, что вы ходите в зал, и ваши показатели не меняются, веса вы поднимаете те же самые, ну пожали вы сегодня не 8 раз, а 9 повторений, а на следующий тренировке снова 8, неудачный день, переели, устали и т.д. И так изо дня в день.
А как вы думаете, бодибилдеры, которые ходят уже под 5-10 лет в качалку, и доходят уже до прям больших весов, они тоже каждый день прогрессируют? Конечно нет, они также доходят до определенных весов, пробивают их определенными методами и снова доходят. Невозможно постоянно увеличивать веса, дальше будут уже проблемы с суставами и прочими органами. И что тогда делают? Правильно, увеличивают объем, причем не только в одном упражнении, а в целом работу на мышечную группу.
Так и появляются системы бро-сплитов, когда профессиональные атлеты работают в один день на одну мышечную группу по 6 упражнений, борются за каждый повтор в упражнении, придумывают различные схемы, цикличные тренировки, добивку меньшими весами и т.д., другими словами, не можешь увеличить вес, бери объемом.
Но по большому счету, это же и есть та тренировка, которую мы совершаем в домашних условиях с собственным весом. Мы доходим до определенных весов, своего тела + дополнительного утяжеления, и начинаем увеличивать объем, интенсивность и прочие аналогичные схемы. Просто возможностей при домашнем тренинге или на улице со своим весом меньше, а суть тренировок одна. Бодибилдер жмет 80 кг от груди, собственный вес, на 10 повторений, а домашний атлет жмет те-же 80 кг собственного веса в отжиманиях, только из-за рычага и положения тела вес меньше, но так он и отожмётся не 10 раз, а 20, а потом еще добьет отжиманиями на брусьях.
Помните, у нас уже была статья, как количество повторов и вес влияет на качество тренировки:
Другими словами, каждый атлет дойдет до своего максимума в зависимости от того, где и как он тренируется, но дойдет, обязательно дойдет и будет применять те-же самые методы и также дальше прогрессировать, но в своей, так скажем, весовой категории. Просто атлет со своим весом дойдет до своего «пика» раньше, и начнет применять такие методы раньше, чем бодибилдер, над которым в свою очередь более продвинутые атлеты, пауэрлифтеры и стронгмены будут посмеиваться (я к примеру) над его «маленькими весами».
Опять же, все зависит от целей, которые вы ставите, и если вы хотите тягать камазы за канат, то вам нужна одна тренировка, у вас свои веса, своя техника, если вы хотите иметь большие выделяющиеся мышцы и сухую форму (раз в году перед соревнованиями), то у вас другие веса и другие тренировки, ну а если вам важно просто иметь атлетичную фигуру постоянно, то это третья схема.
