Бывало у вас так: проснулись с утра, а ни бодрости, ни радости, только апатия и сонливость? Наверняка да. Это проблема современного человека — неумение организовать свой ночной отдых.
Между тем от качества сна зависит не только настроение и бодрость в течение дня, но и здоровье в целом. Практическими советами, помогающими нормализовать здоровый сон, с нами поделился Михаил Гурьевич Полуэктов, эксперт проекта и врач-сомнолог.
Какие факторы могут ухудшить сон?
К таковым можно отнести несколько, например:
- сменная работа, в связи с чем ритм сна и бодрствования сбивается;
- вредные привычки: курение, алкоголь, большое количество кофе в течение дня;
- стресс или перегрузки на работе, нерешенные проблемы, мысли о которых крутятся в голове;
- интенсивные занятия перед сном;
- плотный ужин.
10 советов как организовать отдых, чтобы высыпаться
1. Создайте приятную атмосферу для сна. В спальне вас не должно ничего раздражать,
мешать расслабиться. В ней вам должно быть комфортно, спокойно. Кровать должна быть удобной, с хорошим матрасом, удобной подушкой.
2. Постель равно сон. Такой сигнал должен получать ваш организм, когда вы ложитесь в постель, поэтому не берите с собой гаджеты, еду или работу. И телевизор в спальне не нужен.
3. Во второй половине дня старайтесь не пить напитки, содержащие кофеин, например, черный чай, кофе.
4. Постарайтесь отказаться или ограничить прием алкоголя. Помните, что это не снотворное. Даже если вы быстро заснете, качество от этого не улучшится из-за частого прерывания сна.
5. Регулярный спорт помогает улучшить сон. Главное — помнить, что все активные занятия надо закончить за 3-4 часа до сна.
6. Чтобы расслабиться перед сном, сделайте выбор в пользу принятия теплой ванны, а не душа, который, наоборот, стимулирует кровообращение и потому действует возбуждающе.
7. Обязательно соблюдайте режим сна и бодрствования. То есть надо вставать и ложиться спать в одно и то же время, даже во время отпуска или на выходных. В таком случае организм привыкает отдыхать в определенные часы.
8. Если у вас имеются проблемы с засыпанием, то могут помочь определенные методы релаксации, медитация, например.
9. Заведите небольшой ритуал перед сном: например, выйти на балкон подышать свежим воздухом, выпить чашку расслабляющего чая, почитать книгу.
10. Уберите из спальни часы и не следите за временем, если не удается уснуть. Еще важнее, проверять время, если проснулись ночью. Не удается заснуть? Встаньте и займитесь чем- нибудь, например, почитайте книгу минут 30. Это гораздо полезнее, чем думать о бессоннице.
Следуйте этим простым советам и бодрость по утрам не заставить себя долго ждать.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья и делитесь публикацией в социальных сетях.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые публикации о здоровье, красоте и долголетии!
СОВЕТУЕМ ПОСМОТРЕТЬ:👇
🌟 Как правильно бороться со стрессом? Ответ эксперта
🌟 Основы осознанного питания: методы борьбы с эмоциональным голодом