Эти советы не новы и общеизвестны. Однако многие пренебрегают ими или забывают, что полезные привычки нужно «внедрять» ещё в молодости.
Физическая активность
Малоподвижный образ является причиной многих заболеваний. Это подтверждают учёные и врачи. Конечно, не нужно заниматься до потери сознания, это принесёт только вред. Но посильные тренировки на домашних тренажёрах, пешие прогулки и другая активность творят чудеса.
Кстати, регулярные физические занятия на 50% снижают риск болезни Альцгеймера. Кроме того, спорт поднимает настроение, так как в процессе тренировок организм вырабатывает эндорфины. Риск депрессии понижается на 30%.Именно поэтому бороться с плохим настроением рекомендуют пробежкой.
Качественный сон
Во время сна организм отдыхает. Это важно. Каждый ощущал на себе последствия недостатка сна: раздражительность, плохая сообразительность. Периодический, редкий недосып не приносит больших проблем. Но если регулярно игнорировать отдых, организм долго не выдержит, начнутся «сбои». В первую очередь, пострадает нервная система. Хронический недосып вызывет депрессию, паранойю, импульсивное поведение, мысли о самоубийстве.
Иммунная система также ослабеет. Кроме того:
- повысится риск инсульта;
- улучшится аппетит, что может привести к набору веса;
- ухудшатся когнитивные функции;
- снизится либидо;
- сократится выработка тестостерона, гормона роста.
Также недосыпающий человек может засыпать, не замечая этого. Провалы в сон могут быть секундными или длиться минуты. Подобное состояние может спровоцировать опасную ситуацию, например, автомобильную аварию.
Сбалансированное питание
Мы то, что мы едим. Поэтому прежде, чем откусить бургер, стоит задуматься, стоит ли пяти-минутное удовольствие будущих проблем со здоровьем. Конечно, употребление вредной пищи не моментально отражается на функционировании организма. Человек обычно не замечает ущерба сразу. Однако он есть. Конечно, иногда побаловать себя допустимо. Но основой питания должна быть здоровая пища.
Кроме того, важно помнить, что и полезная еда вредна в неограниченном количестве. Ежедневно завтракать кашами неразумно. Всё в меру хорошо. Организм должен получать разные витамины. Также не стоит перебарщивать с диетами. Любое сильное ограничение в еде – стресс для организма. Отказываться от калорий нельзя, ведь они дают энергию. При желании необходимое суточное потребление можно подсчитать на специальном калькуляторе в интернете. Он показывает, сколько калорий нужно конкретному человеку, в зависимости от цели: похудеть, набрать или поддерживать вес.
Положительные эмоции
Периодические стрессы и переживания даже полезны. Однако если негативные эмоции преобладают, то с этим необходимо что-то делать. В идеале желательно избавиться от источника негатива.
Однако когда им является работа, родственник или болезнь, ситуация усложняется. Но всё же можно:
- найти хобби;
- отказаться от бодрящих напитков (они негативно влияют на психику);
- заняться спортом, по мере возможностей;
- меньше времени уделять социальным сетям (туда, в основном, выкладывают посты о счастливых моментах, из-за чего кажется, что жизнь остальных людей прекрасна);
- завести животное.
Защита от солнца и уход за кожей
Ультрафиолет в больших дозах портит кожу и волосы. Поэтому время пребывания под тёплыми лучами, следует ограничивать.
А начинать ухаживать за кожей нужно в молодом возрасте. Ведь стареет она уже лет с 25. Главное – подобрать подходящие средства.
Всё вышесказанное бесполезно, если человек пьёт, курит или употребляет наркотики. Данные привычки быстро портят внешность и здоровье.