Между попытками найти баланс между подъемом по карьерной лестнице и выплатой ипотечного кредита, общественной жизнью и семейными обязательствами вы, вероятно, не думали добавить в эту смесь «изучение здоровья суставов».
Вы молоды, здоровы и полны сил, так зачем вам это делать?
Оказывается, минимизация риска необходимости замены тазобедренного или коленного сустава в более позднем возрасте начинается сейчас.
Я еще молод, так почему мое здоровье важно?
Забота о себе в молодости может помочь снизить вероятность того, что у вас разовьется основная причина инвалидности пожилых людей. Вы можете добиться этого, просто снизив риск травм суставов, поддерживая идеальный вес и оставаясь активным.
5 вещей, которые вы должны начать делать прямо сейчас, чтобы избежать проблем с суставами в будущем.
1. Разминка
Занимаетесь ли вы спортом, любите вечернюю пробежку или просто хотите сделать несколько плавных движений на танцполе, важно разогреться перед тем, как приступить к тренировке.
Травмы суставов - это не только плохие новости в молодости, но и ведущий фактор риска артрита (и замены суставов) в более позднем возрасте.
Простой способ разогреть мышцы - это быстрая прогулка перед тем, как начать стучать по тротуару, или наложение термообмотки на колени перед тренировкой для улучшения кровообращения.
Что до танцпола? Начните с меньших движений, чтобы заставить ваши мышцы двигаться, прежде чем использовать Dab или Floss.
2. Знайте свой риск
Хотя ваши гены могут играть определенную роль в здоровье ваших суставов (спасибо маме и папе), есть факторы, которые вы можете контролировать. Ожирение создает дополнительную нагрузку на коленные и голеностопные суставы, курение может вызвать хроническую боль в суставах, тяжелый физический труд (по традиции, это для вас), а повторяющиеся действия могут привести к растяжению суставов, а стресс может вызвать опухоль в суставах.
Если у вас есть какой-либо из этих рисков, вероятно, сейчас самое время обратиться к врачу или терапевту за советом.
3. Двигайтесь
Сидение в течение длительного времени может увеличить скованность суставов и боль, поэтому прилагайте сознательные усилия, чтобы вставать и двигаться, особенно если вы большую часть дней работаете за столом.
Каждый час делайте растяжку и гуляйте по офису, а в перерывах на обед старайтесь выполнять какие-нибудь упражнения низкой интенсивности, такие как пилатес, езда на велосипеде или гребля.
4. Знайте разницу между болью в мышцах и суставах
Боль в суставах влияет на ваши кости, связки и слизистую оболочку сустава, в то время как мышечная боль может быть вызвана чем-то таким простым, как тяжелая работа в тренажерном зале; и очень важно, чтобы вы научились распознавать разницу между ними.
Боль в мышцах можно уменьшить с помощью легких упражнений, которые высвобождают молочную кислоту, растяжения, увлажнения и массажа. Обычно мышечные боли проходят всего за несколько дней.
Боль в суставах, однако, проходит дольше, и ее болезненность должна отличаться от боли в мышцах; вы также можете заметить покраснение, жар и припухлость вокруг пораженного сустава. В случае сомнений проконсультируйтесь с вашим терапевтом; они могут направить вас к физиотерапевту или физиотерапевту, который подготовит упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы, окружающие суставы, и облегчить боль.
На каждый килограмм потери веса вы снимаете 4 кг с колен при стоянии или ходьбе.
5. Следите за тем, что вы едите
Даже если у вас здоровый вес, рекомендуется увеличить потребление фруктов и овощей, чтобы минимизировать риск развития проблем с суставами. Исследование 2015 года с участием участников в возрасте 19-70 лет, страдающих остеоартритом, показало, что цельная растительная диета значительно облегчает их симптомы.
__________________________________________________________________________________
Подарок Вам:
Бесплатный онлайн-марафон - "Код счастья"
Бесплатный онлайн-марафон - "Формула безграничных возможностей"
Бесплатный 7-невный онлайн-марафон - "Возвращение к себе. 7 шагов к пробуждению вашей внутренней силы"
Трансформирующая онлайн-программа - "МАКсимальная жизнь"