Цифровой детокс. Что вам нужно знать?

Шутки в сторону! Если вы следите за своим здоровьем (а мы надеемся, что да), то вы знаете о том, что такое детокс - отказ от вредных веществ ради очищения. Но ваш организм может нуждаться и в цифровом детоксе. Пройдитесь по списку симптомов ниже по тексту. Чем больше пунктов подходят вам, тем сильнее ваша зависимость от гаджетов.

1. Перемещаясь по квартире, вы носите смартфон с собой.
2. Нередко бывает так, что вы включаете телевизор или YouTube, открываете Facebook на ноутбуке или планшете и в тот же момент листаете фото в Instagram с телефона.
3. Просмотрев новости в соцсетях, вы обновляете ленту и тут же начинаете просматривать ленту снова.
4. После просмотра фото модных луков в ленте вам хочется выбросить свою одежду и купить новую.
5. После очередной публикации фото или истории в соцсетях вы ежеминутно проверяете количество просмотров и лайков.
6. Вы всегда мгновенно отвечаете на сообщения, поэтому рассчитываете, что собеседники будут также быстро реагировать на ваши, и раздражаетесь, если приходится ждать.
7. Вы чувствуете волнение, близкое к панике, если вдруг не находите телефон рядом.
8. Первое, что вы видите после пробуждения, и последнее перед сном — это экран смартфона.
9. Стресс, недосып, быстрая утомляемость, проблемы с многозадачностью стали вашими постоянными спутниками.
10. Вы не прочитываете новости полностью, вдумчиво и до конца. Вам интересны лишь заголовки вместо содержания.

Если вы узнаете в этом списке себя, то обязательно прочитайте наши советы, как организовать себе отдых от гаджетов и восстановление.

Что такое цифровой детокс?

Это период, когда человек из-за усталости от непрерывного потока информации перестает использовать гаджеты вне работы. Это своеобразный отдых, когда свободное время можно потратить на живое общение, прогулки, творчество, а не интернет и соцсети.

В чем польза digital-диеты?

1. Вы можете полностью погрузиться в то, чем занимаетесь, а не отвлекаетесь на каждое push-уведомление и вибрацию вашего смартфона.
2. Вы можете начать находить что-то интересное вне интернета и соцсетей.
3. У вас появится больше свободного времени. Вместо того, чтобы листать ленту соцсетей каждый раз, когда вы ложитесь в кровать, начните утро с зарядки, а перед сном начните читать бумажную книгу.
4. Вы становитесь спокойнее, когда смартфон не звонит, не пищит и не вибрирует каждую минуту. Не важные, а зачастую просто отвлекающие уведомления раздражают. При их отсутствии вы будете спокойнее и менее тревожными.

Как организовать цифровой детокс

1. Воздержание и передышка от соцсетей должна быть осознанной. Вы должны объяснить себе, что час, проведенный за пролистыванием ленты, можно заменить прогулкой в парке или встречей с друзьями. Подумайте, чем вам действительно хотелось бы заниматься вместо скроллинга ленты.
2. Сегодня мы уже не можем совсем отказаться от гаджетов. Но можно устраивать детокс-выходные или однодневные передышки. Например, распланируйте один или два дня так, чтобы они не были связаны с интернетом, соцсетями, звонками и мессенджерами.
3. Прежде чем надолго уйти из соцсетей, предупредите об этом родных и близких.
4. Решите для себя, какие уведомления по-настоящему важны для вас. Отключите уведомления из приложений, которыми редко пользуетесь, почистите списки друзей, удалитесь из групп и сообществ, которые для вас давно не актуальны.
5. Отпуск можно провести в digital-детокс-туре. Это очень популярная штука, которая набирает свою популярность. Смогли бы ?