Можно питаться вкусно и худеть! Показываю, как это делать на практике.
Делюсь своим новым рационом.
Завтрак
Ролл на завтрак: тонкий армянский лаваш 50 г, куриное суфле 75 г, огурец 60 г, творог 5% 20 г - всего 269 ккал
Рецепт куриного суфле показывала здесь:
Второй завтрак
Манго 201 ккал
Обед
Запеканка из говяжьего фарша с тыквой 170 г, овощной салат с оливковым маслом и кунжутом 130 г - всего 465 ккал
Запеканку делать просто: немного обжарить фарш на тефлоновой сковороде без масла, добавить соль, специи, лук, чеснок.
Тыкву порезать на небольшие кубики, подсолить, выложить в форму для запекания. Форму предварительно смазать растительным маслом (1 ст.л).
Сверху - фарш. Готовить лучше в духовке 20-30 минут при 180 град. За 10 минут до готовности посыпать тертым сыром моцарелла. Я готовила в аэрогриле и у меня немного подгорел фарш с сыром - такой способ не рекомендую. В духовке все будет более сбалансировано.
Ингредиенты:
- фарш говяжий 400г
- лук репка 1 шт
- чеснок 1 зубчик
- тыква 306 г
- растительное масло 1 ст.л
- сыр моцарелла 53 г
- соль, специи по вкусу
Калорийность и БЖУ:
Полдник
1 капучино 300 мл 89 ккал
Ужин
Сырники из творога 170 г (ВкусВилл), морковь свежая 50 г, ацидофилин 30 г, клетчатка 5 г - всего 343 ккал
+ ряженка 200 мл 126 ккал, вода 2 литра, витамины, ходьба
Итого за день:
1493 ккал
БЖУ: 75,5/66,6/134,3 г
В этом видео рассказываю про меню более подробно:
#пп меню #пп рецепты #мария тафье #похудение #пп рацион
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен | Ютуб | Твиттер | Пинтерест | Одноклассники | Телеграм | Инстаграм | Тафье Лайф | Яндекс.Эфир | Фейсбук | Моя книга |