Минус 53 кг. Показываю, как худеть на практике. Мой рацион

Можно питаться вкусно и худеть! Показываю, как это делать на практике.

Делюсь своим новым рационом.

Я до и после похудения на 50 кг. Пишу о похудении в своем блоге на Дзене "Хорошеем после 40. Минус 50 кг". Подписывайтесь на канал! Фото автора.

Завтрак

Вместо творога в ролле можно использовать ацидофилин или греческий йогурт. Фото автора.

Ролл на завтрак: тонкий армянский лаваш 50 г, куриное суфле 75 г, огурец 60 г, творог 5% 20 г - всего 269 ккал

Рецепт куриного суфле показывала здесь:

Второй завтрак

Проверила манго на нитраты - они в норме. А вот вкус манго мне не понравился (недоспелый, но уже начал гнить). Фото автора.

Манго 201 ккал

Обед

Моя порция на обед. Фото автора.

Запеканка из говяжьего фарша с тыквой 170 г, овощной салат с оливковым маслом и кунжутом 130 г - всего 465 ккал

Запеканку делать просто: немного обжарить фарш на тефлоновой сковороде без масла, добавить соль, специи, лук, чеснок.

Добавила в фарш сладкую паприку и молотый черный перец. Фото автора.

Тыкву порезать на небольшие кубики, подсолить, выложить в форму для запекания. Форму предварительно смазать растительным маслом (1 ст.л).

Я взяла 300 г. тыквы. Фото автора.

Сверху - фарш. Готовить лучше в духовке 20-30 минут при 180 град. За 10 минут до готовности посыпать тертым сыром моцарелла. Я готовила в аэрогриле и у меня немного подгорел фарш с сыром - такой способ не рекомендую. В духовке все будет более сбалансировано.

Ингредиенты:

• фарш говяжий 400г
• лук репка 1 шт
• чеснок 1 зубчик
• тыква 306 г
• растительное масло 1 ст.л
• сыр моцарелла 53 г
• соль, специи по вкусу

Калорийность и БЖУ:

Калорийность с учетом ужарки. Источник: Calorizator.ru

Полдник

Капучино без сахара. Фото автора.

1 капучино 300 мл 89 ккал

Ужин

Добавила к сырникам ацидофилин, посыпала все клетчаткой. Фото автора.

Сырники из творога 170 г (ВкусВилл), морковь свежая 50 г, ацидофилин 30 г, клетчатка 5 г - всего 343 ккал

+ ряженка 200 мл 126 ккал, вода 2 литра, витамины, ходьба

Итого за день:

Подсчет калорий: приложение Fatsecret.

1493 ккал

БЖУ: 75,5/66,6/134,3 г

В этом видео рассказываю про меню более подробно:

#пп меню #пп рецепты #мария тафье #похудение #пп рацион

Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍

Подписывайтесь на меня в:

Дзен | Ютуб | Твиттер | Пинтерест | Одноклассники | Телеграм | Инстаграм | Тафье Лайф | Яндекс.Эфир | Фейсбук | Моя книга |