Среди всех форм креатина
моногидрат используется чаще всего, поскольку обладает доказанной эффективностью и максимально изучен.
Есть 2 способа приема добавки: с загрузкой и без.
С загрузкой – результат может быть виден уже спустя 24-72 часа:
- Первая неделя (5-7 дней). Доза –
- 0,3 г на 1 кг веса.
- После первой недели (спустя 5-7 дней) – поддержка. Доза – 3-5 г в сутки. Женщинам рекомендована минимальная доза – 3 г.
Без загрузки: ежедневно принимать по 5 г. При таком приеме организм тоже насыщается креатином, только в течение чуть большего времени.
Порошок можно ничем не разводить, растворять в соке или воде.
Важно: креатин эффективен только при регулярных физических нагрузках. Без спорта проявится лишь небольшое увеличение веса за счет «залитости» креатином, который задерживает воду в организме.
Не менее важна в случае с креатином регулярность, т. е. нельзя допускать пропусков. Именно постоянство обеспечивает наилучший эффект от курса, который в среднем длится от пары недель до нескольких месяцев.