Перед вами - мой вкусный и полезный пп-рацион. Скажу честно, я не люблю рыбу на пару, отварную грудку, брокколи... Мне нравятся салатики, запеченные блюда, запеканки. Нашла для себя компромисс, который позволяет питаться вкусно и сбрасывать вес.
Делюсь этим компромиссом с вами.
Завтрак
Вареное яйцо 1 шт, кусочек хлеба 40 г - 133 ккал
Яйца привезла моя тетя, она живет в деревне, держит кур. Кстати, тетя похудела на 17 кг - со 116 до 99 кг. Читает мой блог!
Второй завтрак
Фрукты 420 г, орех пекан 10 г - 276 ккал
Купила первые фрукты. Черешня, например, дорогая - 650 руб. за килограмм! И не сладкая.
Обед
Овощной салат с кунжутом 150 г, куриное суфле 142 г, хлеб 52 г - 497 ккал
Приготовила куриное суфле на всю семью. Готовится просто.
Состав:
- морковь 135 г
- грибы шампиньоны 90 г
- сельдерей стебли 2 шт
- лук репка 1 шт
- фарш куриный 400 г
- моцарелла сыр 105 г
- кукурузный крахмал 1 ст.л
- соль, специи по вкусу
Приготовление:
Овощи и грибы перемолоть блендером. Добавить фарш, специи, соль, перемешать. Добавить 1 ст.л кукурузного крахмала, снова перемешать. Разложить по силиконовым формочкам. Сверху выложить дольки сыра моцарелла.
У меня получилось 9 куриных суфле.
Готовить в духовке или аэрогриле. В духовке около 30 минут при 180 град. В аэрогриле я готовила 20 минут при 185 град.
Полдник
Греческий салат с мягким сыром 200 г 320 ккал
Полдничала с ребенком и мужем в деском кафе.
Ужин
Творог 5% 150 г, кефир 3,2% 100 мл, клетчатка 1 ст.л, кунжут 1 ч.л - 275 ккал
+ 2 литра воды за день, витамины, ходьба - около 10.000 шагов.
Итого по меню:
1501 ккал
БЖУ: 86,1/78,9/111,9 гр
Рацион более подробно смотрите в этом видео:
#рацион для похудения #меню пп #меню для похудения #мария тафье #похудей как я
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен | Ютуб | Твиттер | Пинтерест | Одноклассники | Телеграм | Инстаграм | Тафье Лайф | Яндекс.Эфир | Фейсбук | Моя книга |