Многие люди мечтают сбросить лишний вес. Кому-то нужно избавиться от пары-тройки килограммов, а кому-то и всерьез взяться за свое здоровье. В погоне за красотой и стройной талией в ход идёт все, что угодно: чаи, таблетки, новомодные диеты и даже голодание. Разумеется, подход к такому серьезному делу должен быть не менее серьезным. Стройная фигура + убитое здоровье — не лучшее сочетание. Давайте рассмотрим самые популярные мифы, которые могут навредить вашему здоровью.
1. Голодные диеты самые эффективные.
На самом деле, голодание наносит лишь вред. При дефиците калорий организм подстраивается под новые условия, корректирует метаболизм, а вот при голодании метаболизм остаётся прежним, ведь питание организма происходит за счет внутренних жиров, которых в избытке, ничего не приходится менять.
2. Локальное похудение.
Часто вижу комментарии вроде "а как уменьшить живот?" или "хочу стройные ноги". А на самом деле наш организм устроен довольно хитро. Он не отдаст жир с какого-то отдельного участка, а будет расходовать его равномерно. Сколько ни качай пресс, жирок будет уходить со всех частей тела одновременно и равномерно.
3. Нужно много тренироваться.
Давайте представим себе утро после интенсивной тренировки. Думаю, многим знакомо это ощущение. Ноющие мышцы, несгибающиеся колени, походка робота. Да, это нормальная реакция на внезапную нагрузку. Но нравится она немногим. Поэтому, когда вы только начинаете тренироваться, стоит наращивать нагрузку постепенно. Так это не станет стрессом для вас и ваших мышц. Оптимальное решение — тренировки через день. Не забывайте уделять время растяжке, полноценному сну и по возможности ходить на массаж, чтобы позволить телу как следует расслабиться и отдохнуть.
4. Самое калорийное нужно съедать в первой половине дня.
Исследователи Американской кардиологической ассоциации провели эксперимент и выяснили, что ограничения в еде во второй половине дня никак не влияют на потерю веса. Добровольцев разделили на две группы. Одни съедали в первой половине дня 80% нормы калорий, другие соблюдали свои обычные приемы пищи. И в обеих группах люди теряли вес примерно одинаково.
5. Желудок можно обмануть.
Целлюлоза, искусственно заполняющая собой объем желудка за счет разбухания, выводит из организма полезные вещества и минералы и нередко вызывает запоры. Кроме того, она не дает ощущения сытости, желудок вроде бы и набит, а чувство голода вас не покидает, становясь сильнее.
