Если в молодом возрасте основные отговорки для пропуска тренировок - это “нет времени”, “устал”, и т.д., то люди старшего возраста почти всегда уверены, что им тренироваться “уже поздно”. Естественно, это полная чушь. Вводить в свою жизнь физические нагрузки в той или иной степени и переходить на здоровый образ жизни не поздно никогда. Без преувеличений, это можно делать хоть в 70. Но тут есть свои особенности, о которых мы сегодня поговорим.
С ЧЕГО НАЧИНАТЬ?
Когда вы в возрасте 40+ лет решаете начать тренироваться, делать это нужно очень постепенно. Не надо сразу же бежать за абонементом в спортивный зал и начинать там пахать. Так вы можете только покалечить себя. Помните, ваш организм уже не восстанавливается так же, как в 20 лет.
Если до этого спортом вы не занимались вообще, то начинать однозначно нужно с введения правильного питания и ходьбы.
Правильное питание - это залог успеха в любом возрасте, что в 20, что в 50. Это не значит, что отныне вы должны есть только салаты и ограничивать себя во всем, соблюдая жесткую диету. Достаточно будет отказаться от очевидно вредной пищи (всяких чипсов, конфет, кока-колы и прочего), и перестать переедать. Поверьте, ваш организм скажет вам большое спасибо, если вы будете насыщать его полезными продуктами в таком объеме, который ему нужен. А если уж так хочется выпить колы - пейте без сахара, но не часто (а лучше вообще не пить).
Что касается ходьбы - действительно, для начала вам нужно просто ввести прогулки 1-2 раза в день на 2-3 тысячи шагов (примерно). Начинать даже с легкого бега не всегда можно, у каждого организм подготовлен по разному. Начните правильно есть и гулять, и уже через месяц вы заметите огромную разницу.
ПЕРЕХОД К ТРЕНИРОВКАМ
Когда вы почувствуете, что уже готовы к нагрузкам посерьезнее, можно добавлять легкий бег и силовые нагрузки. Самое главное - не бегите быстро, не надо пытаться никого впечатлить. Даже опытные бегуны почти всегда бегают в легком темпе, при пульсе 120-130. Такой же нужно поддерживать и вам во всех беговых тренировках.
Также вы можете начинать вводить силовые базовые упражнения - отжимания (на коленях, если сложно без них), приседания, подтягивания (с резинкой или упором на шведскую стенку, например), скручивания на пресс. Делать нужно по 10-14 повторений, для начала стандартные 3 подхода вам подойдут. Поверьте, собственного веса вашего тела вам хватит очень надолго.
Самое важное - делать все постепенно и учиться слушать свой организм. И тогда вы точно станете здоровее, сильнее и красивее.