Barefoot running или естественный бег– движение, которое стало популярно после выхода книги «Рождённый бежать». В последние годы приверженцев стало меньше. Однако некоторые верны своим убеждениям. Даже появился день «босого» хождения. Действительно ли это полезно?
Естественность бега босиком
С развитием цивилизации появляется много благ. Они делают жизнь комфортнее. Но полезнее ли? Вначале человеческого развития обуви не было, и стопы формировались исходя из данного существующего условия. Достаточно попытаться босиком пробежать с пятки, чтобы понять: это практически невозможно. Из-за отсутствия мягкой подошвы становится больно. Поэтому босиком человек автоматически переходит на правильный бег, то есть предусмотренный природой. А при переходе на верную технику, нагрузка на другие части тела уменьшается. Не зря некоторые дети, которые только начинают ходить, норовят снять ботинки. Или хуже в них ходят.
Если не «заковывать» ноги в обувь, мышцы голеностопа и свода стопы работают в естественном режиме, отвечая за амортизацию. Кроссовки препятствуют процессу. Результатом частых неестественных пробежек могут стать заболевания или травмы позвоночника и ног.
Что насчёт беговых кроссовок?
Производители тратят суммы с несколькими нулями на исследования, результаты которых помогли бы создать идеальные беговые кроссовки. Постепенно они приближаются к цели. С усовершенствованием спортивной обуви количество травм снижается. Такие выводы после анализа данных за 20 лет о забегах более 60000 человек на 10-тикилометровом марафоне Vancouver Sun Run. Доказано, что амортизирующая подошва забирает определённую долю ударной нагрузки.
То есть специальные кроссовки, действительно, снижают риск травм. Однако сторонники босого бега указывают на то, что в них стопа в любом случае движется неестественно. «Природа всё продумала. Человек ничего не может сделать лучше её» - утверждают они.
Польза босо-бега
Как было сказано выше: он естественен и безопаснее. Однако есть и другие полезные свойства:
- Массирование стоп. На них расположено много акупунктурных точек, на которые полезно воздействовать для стимуляции работы органов. Таким образом, естественный бег является профилактическим.
- Закаливание. Так как бегать приходится не только летом, организм постепенно привыкает к небольшим переохлаждениям. Принцип тот же, что и у обычного закаливания. Однако важна постепенность и умеренность.
- Улучшение настроения. Нервные окончания босых стоп ощущают траву, камни и иные предметы. Отвлекаясь на них, человек перестаёт думать о проблемах. А в первые разы настроение улучшается из-за непривычных ощущений.
Опасность босо-бега
Главная проблема барефутеров – риск травмировать ноги. На тротуарах нередко валяются осколки, которые порой можно не заметить. А летом асфальт горячий. Кроме того, естественный бег доступен исключительно в сухую погоду. Однако эти проблемы можно решить, приобретя минималистическую обувь или тренируясь на домашней беговой дорожке.
Также, переходя на barefoot running, важно учитывать, что современный цивилизованный человек почти всю жизнь ходит в обуви. Его ноги адаптируются к ней, привыкают. А герои произведения «Рождённый бегать» всегда бегали только босиком. А их возможности пробегать большие дистанции способствует вовсе не отсутствие обуви. Поэтому желающие изменить свой стиль бега должны начинать постепенно. Врачи рекомендуют первое время просто ходить, пока стопы немного не привыкнут.
Нельзя однозначно сказать, как бегать полезнее. Лучше выбирать, исходя из собственных предпочтений и ощущений.