Миофасциальный релиз (МФР) – то, что нужно взрослому человеку, измученному скованностью и мышечной болью. Массажный ролик – то, что нужно, чтобы выполнять МФР самому.
Очень простое и вместе с тем эффективное средство проработки мышц действует практически без усилий с вашей стороны, дарит очень приятные ощущения и буквально возрождает к жизни тех, кто уже смирился с вечным дискомфортом.
Рассказываем, что такое МФР и как выбрать правильный массажный ролик под потребности своего тела.
Миофасциальный релиз – особый массаж в разных участках тела, призванный освободить от зажимов, крепатуры и чувства скованности. Термин происходит от латинских слов – мышца («мио») и фасция – соединительнотканная оболочка, покрывающая все органы, сосуды, нервы, благодаря чему обеспечивается взаимосвязь всего организма.
МФР может выполнять как специалист, так и сам человек – с помощью современных массажных средств – роликов или мячей.
Систематическое качественное воздействие на проблемные области тела активизирует лимфо- и кровообращение, улучшает питание и доставку кислорода в ткани, помогает сберегать коллаген в составе фасций, тем самым улучшая лёгкое скольжение и увлажнение слоев фасциальной ткани и повышая подвижность в целом.
Миофасциальный релиз посредством ролика благотворен для спортсменов, с их высокими нагрузками, а также всем, испытывающим одеревенелось в мышцах и ухудшение двигательных возможностей.
Чтобы занятия действительно были эффективными, важно правильно выбрать действующее средство – массажный ролик (валик, цилиндр, роллер). Он даёт возможность устранить неприятные ощущения и мышечную боль, увеличить эластичность фасций, убрать скованность и стянутость, разогреть мышцы. Хорошо применять ролик перед тренировкой в качестве предварительного этапа, а также ускорять им восстановление после физических нагрузок.
Главное, чтоб вы не просто перекатывались по ролику, а сознательно массировали нужные места.
Переходим к выбору самого подходящего массажного роликов. Сегодня в продаже встречаются самые разные варианты, изготовленные из вспененного пластика. Они различаются по ряду параметров, это:
- Производитель.
- Цена.
- Длина.
- Диаметр.
- Твердость.
- Текстура
Конечно, самые дешёвые роллеры выпускает Китай. Оригинальные образцы, продающиеся в основном в спортивных магазинах, будут стоить дороже, но они зато более надежные и прочные. Китайская продукция подойдет на пробу, но нужно понимать, что, например, ногами на нее встать не получится – валик попросту треснет. Качественные ролики способны выдержать вес как минимум 90 кг, на них можно и лежать, и стоять без опасения повредить.
Длина (или высота) в основном имеет следующие показатели: 30 см, 33 см, 45 см, 60 см, 90 см.
Диапазон 30-45 см – наиболее популярный. Ими можно отлично прокатать как ноги, так и спину, бедра, ягодицы. Ролл длиной 90 см можно укладывать вдоль позвоночника, но это не всем нужно. Встречаются и более длинные снаряды – для истинных профи МФР.
Диаметры сильно не отличаются – чаще всего это стандартные 12-14 см. Бывают мини-роллы с меньшим диаметром – походные, для тех, кто жить не может без этого «личного массажиста», и всюду берет его с собой.
Твердость определяется продавливанием. Новичкам подойдут валики помягче. Тем, кто уже хорошо натренирован, можно пользоваться твердыми, с глубокой текстурой, которая благодаря наличию выемок, выступов, «шипов» и имитаций фаланг пальцев и ладоней оказывает более выраженное воздействие, с дополнительным точечным нажимом.
Советуем для знакомства приобрести более простой, дешевый и относительно мягкий массажный роллер (иначе с непривычки можно накататься до синяков!), опробовать его, натренировать тело, а потом подарить другу и приобрести уже более серьезный профессиональный вариант, который, несомненно, принесет вашему телу огромную пользу.
Катайтесь на здоровье и побеждайте скованность – с массажным валиком это приятно и просто! Об упражнениях с роликом расскажем в следующей статье.