В статье хочу поделиться примером программы тренировок для тех, кто очень занят в течение недели, и у кого "нет времени на тренировки".
Тренировки всего тела за тренировку (или "фулбади") - отличный, и даже, наверное, единственно верный путь для тренировок, если у вас есть всего 2 или один день для тренировок в неделю.
На рисунке ниже я приведу упражнения, и пару простых программ тренировок для таких людей. Помните о том, что упражнения можно заменять аналогичными, если вам хочется.
Хочу подчеркнуть, что это лишь один из вариантов программы, которую можно выполнять.
Вы вполне можете просто повторять один и тот же набор упражнений 2 раза в неделю, например такой:
- Приседания (ноги, ягодицы)
- Становая тяга (ноги, спина, ягодицы)
- Жим лежа (дельты, грудные, трицепсы)
- Тяга сверху\подтягивания (спина, бицепсы)
- Наклонный жим лежа (дельты, грудные, трицепсы)
- Жим на плечи сидя/стоя (дельты, трицепсы)
- Подъем на бицепс (бицепс)
- Разгибание рук (трицепс)
- Подъем на носки (икроножные)
Какой вообще смысл тренировки фулбади?
Смысл в том, что с минимумом времени, мы делаем максимум. Даем стимул каждой мышечной группе к развитию, или хотя бы к тому, чтобы она не деградировала.
Про деградацию-это если речь об одной тренировке в неделю. Хотя я, конечно, рекомендую 2. А для новичков, которые вообще ранее не тренировались, и одна тренировка будет давать результаты на начальных этапах.
Обе эти тренировки отнимут у вас примерно 60-75 минут времени. В зависимости от вашей подготовленности.
Итого до 150 минут в неделю, что не так уж и много, согласитесь. Всем прогресса и здоровья😊💪
Если вы хотите похудеть навсегда, стать спортивнее и здоровее, если вам интересно моё ведение онлайн, персонализированная для вас программа тренировок, обращайтесь в личные сообщения. Всем спасибо💪😊