Я считаю, что не надо откладывать начало. Если твердо решили похудеть, если есть мотивация, желание - действуйте здесь и сейчас. Иначе так и будете откладывать на завтра и найдете кучу причин для этого.

Кроме того, не надо ставить завышенные планки, нереалистичные цели. Ваши завышенные ожидания в таких случаях приведут к разочарованию, стрессу, опустятся руки и начнется заедание печалей.

Реалистичная цель и промежуточные этапы в достижении конечной цели - путь к успеху.

Желание есть, мотивация есть, решимость начать прямо сейчас есть. А с чего начать? Бежать в спорт зал или садиться на очередную жесткую диету?

Если вы планируете похудеть раз и навсегда, с комфортом, вкусно, сбалансированно и разнообразно питаясь и придти к питанию, которого сможете придерживаться всю жизнь - ваша цель определить свою норму калорий, установить минимальный дефицит (не более 15% от нормы калорий) и стройнеть в свое удовольствие.

Медленное похудение способствует привыканию к новому образу жизни, изменению пищевых привычек, что в дальнейшем поможет сохранить результат.

Вам уже не захочется возвращаться к прежнему жирному, калорийному питанию. Ваше новое питание станет для вас образом жизни, питанием, котрого можно придерживаться всю жизнь и следовательно не набирать лишний вес вновь, как это обычно бывает на голодных диетах.

Именно такой способ привел меня к успеху, после множества испробованных мною диет.

Итак, ваши первые шаги на пути к стройности с помощью дефицита калорий:

установить счетчик калорий на телефон (я пользуюсь сит 30, но есть множество счетчиков и можно найти тот, что понравится именно вам),
купить кухонные электронные весы,
определить норму и установить дефицит,
записывать в счетчик всю еду, предварительно взвесив ее.
начать готовить менее калорийно, чтобы ваши порции были большими, но энергетическая ценность еды была ниже, чем обычно: используем минимум масла, запекаем, варим, тушим, добавляем много овощей. Можно посмотреть рецепты из моего каталога с подсчитанным КБЖУ (ссылка есть в конце статьи).
пить воду, если нет противопоказаний (рекомендуют выпивать 30 мл на 1 кг веса. При этом, не следует вливать в себя насильно такое количество воды 1,5 - 2 литра - уже отлично).
проявлять больше физической активности, гулять, делать зарядку - это только плюс к вашему внешнему виду и тонусу тела, а также сжигает калории поступающие с едой.

Контролируйте свое питание, не переедайте и стройнейте с удовольствием!

Для примера рациона на подсчете КБЖУ покажу свое меню.

⛔Для со ставления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔

Очень лениво мне было сегодня с утра. Поэтому завтрак бутерброды на 75 г хлеба со сливочным маслом (10 г) и икрой сазана 30 г, а также с рыбным паштетом (35 г).

Завтрак на 375 ккал.

Напомню вам видеорецепты печеночного паштета и творожных корзинок с вишней:

Днем успела сбегать в магазин, купила ягоды. Пока сезон - надо есть, а то дачи у нас нет, соответственно и ягоды своей не будет. Ждать нечего.

На перекус смешала 300 г клубники со 100 г ряженки и получила просто шикарный десерт на 190 ккал.

Очень мне нравится именно с ряженкой смешивать ягоду, особенно вкусно с малиной.

На обед доела рис с куриной голенью (200 г) и приготовила овощной салат (помидор, огурец, редис, зеленый лук - общий вес 250 г), заправленный 30 г сметаны 15%.

Обед вышел на 435 ккал.

И на ужин у меня 250 г тушеных кабачков со 150 г куриной грудки, обжаренной на электрогриле в специях. Ужин на 340 ккал.

И осталось у меня достаточно много свободных калорий. По традиции, в таких случаях у меня в ход идет сыр. Отлично добираются калории жиры и немного белка.

А уж как я люблю сыр - почему бы съесть грамм 70, если позволяет КБЖУ?

70 г сыра - 250 ккал. Фото поленилась делать, все же знают как выглядит сыр? А некоторые даже умеют лучше весов определять вес блюда на фото😂

И у меня даже остались еще свободные калории, но я их оставлю на выходные дни, чтобы побаловать себя чем нибудь.

Итог дня - 1585 ккал. Б - 100, Ж - 72, У - 136. Выпита норма воды, потихоньку возвращаюсь к физкультуре в домашних условиях, после небольшой травмы.

Не так давно я вам жаловалась на то, что стала сухой кожа рук. Я увеличила жиры в рационе, и знаете, постепенно все нормализовалось.

Хочется еще раз напомнить, что женщинам не стоит занижать жиры ниже 55-60 г в день. Жиры нам необходимы для поддержания женского здоровье (это кирпичик-основа для нашего гормонального фона), а также для поддержания красоты. Хотя множество диет направлены именно на снижение жиров в рационе и некоторые считают, что обезжиренные продукты - это лучшее, что они могут съесть на диете, хотя это и не так, потому что страдает в первую очередь наше здоровье.

Вижу по комментариям, что недавно присоединившиеся к нам, следуют БЖУ, подсчитанному счетчиком калорий, а счетчик очень часто занижает именно жиры, так уж в нем заложено изначально разработчиком. Меняем БЖУ сами!

Всем вкусного и комфортного похудения! И привет вам от Бусяндры:

Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.

Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!