С каждым годом ритм жизни современного человека ускоряется. Чтобы все успеть, многие отказываются от самого, на их взгляд, простого — сна.
Ведь так жалко тратить на него свое драгоценное время — почти треть жизни. Между тем от качества сна зависит, насколько устойчива ваша нервная система, крепкий иммунитет и успевает ли отдохнуть организм от активной дневной жизни.
Тема сна окружена массой заблуждений, следование которым вредит здоровью. Опровергнуть некоторые домыслы нам поможет врач-сомнолог, доцент Сеченовского университета, врач-невролог Михаил Гурьевич Полуэктов.
Миф №1: Еще 5 минут и высплюсь
Один самых тоскливых звуков, по мнению многих, звонок утреннего будильника. Кажется, что дополнительных 5-10 минут помогут выспаться или хотя бы морально приготовиться к подъему. На самом деле, чем дольше вы откладываете свое пробуждение, тем сложнее это сделать.
Вспомните условный рефлекс и собаку Павлова: услышали звук — выполнили определенное действие. То есть вставая под звук будильника, со временем ваш мозг начнет ассоциировать его с пробуждением и через непродолжительное время просыпаться станет легче.
Переводя будильник каждое утро, вы нарушаете эту связь — мозг в замешательстве. В конечном итоге и не выспитесь, и помешаете мозгу просыпаться легче.
Миф №2: Я подумаю об этом завтра
Ученые считают высказывание Скарлетт О’Хара вредным, как и пословицу «утро вечера мудренее». Сон имеет свойство задерживать в памяти плохие мысли и воспоминания, а также неразрешенные проблемы способствуют бессоннице.
Поэтому прежде чем ложиться спать в смятенном состоянии с кучей мыслей, лучше привести их в порядок, например:
- развеяться и немного прогуляться на свежем воздухе;
- почитать любимую книгу;
- выписать все мысли и проблемы на бумагу.
Миф №3: Много спать вредно
Всегда существовали гении, которым достаточно 3-4 часа, чтобы выспаться, чувствовать себя бодро и быть суперпродуктивным. Но это не норма для обычного человека. Поэтому не надо себя ни с кем сравнивать, считать неполноценным. Просто высыпайтесь, и если вашему организму для сна требуется 8-9 часов, то не лишайте себя удовольствия.
Миф №4: В выходные отосплюсь
Любите поспать на выходных? Это прямая дорога к сердечно-сосудистым заболеваниям и другим недугам. Режим сна должен быть стабильным и регулярным: ложиться и вставать надо в одно и то же время каждый день. Рваный ритм затрудняет работу организма, заставляя испытывать постоянный стресс. Именно поэтому сменный график работы вреден для человека.
Миф №5: Алкоголь помогает уснуть
Скорее провалиться в сон, чем нормально уснуть, а уж тем более выспаться. Алкоголь действует так, что практически исключает из сна быструю фазу и усиливает похмелье. Итог: неотдохнувший организм и больная голова. Поэтому даже бокала вина достаточно, чтобы лишить организм пары часов полноценного сна.
Спасибо что дочитали статью до конца!🙏❤️ Ставьте лайки👍, если понравилась статья и делитесь публикацией в социальных сетях. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации о здоровье, красоте и долголетии!