Отвечу сразу на самый популярный вопрос последних дней: 2400 ккал посоветовало приложение. А теперь поехали!
Привет, друзья, меня зовут Лена. Я пытаюсь похудеть со 110 килограмм. Успешно сбросила 17 кг на подсчете калорий и после большого перерыва решила встряхнуть себя: бросила вызов и хочу продержаться все лето без сладостей #без_сахара_3месяца . А еще я решила посчитать калории. Честно скажу, возвращаться к этому сложно. Сегодня расскажу как прошла первая неделя подсчетов и вторая неделя без сахара.
Мое приложение сломалось, поэтому я скитаюсь по непривычным приложениям. Одно из них подкинуло мне вот такой рацион. Оказалось, что съесть 2400 ккал без сладостей достаточно проблематично.
Всю неделю я делала заметки. То, что вы сейчас прочитаете это практически онлайн дневник первой недели подсчета калорий. Историческая вещь для моего блога))
Первый день у меня прошел на 2200 ккал. Хотя я была серьезно настроена есть все семь дней 2400 😂. Даже удалось поднять количество белка с 11% на прошлой неделе до 18%. Говорите, что хотите, но для меня это прогресс сразу же в первый день. Сладкого не хотелось, потому что я ела много ягод и фруктов: яблоко, нектарин и жимолость.
День 2. Соблазняли царицей. Муж предложил мороженое, удивлённо приподняв брови: "мороженое же это не сладости, сладости - это с чаем". Ахаха, мужественно отказалась.
Еды в доме нет. Ну, полезной, а вредную не хочется. Поэтому к обеду набрала только 600 ккал, надо было орехами закинуться, вот где все калории (Можно ли есть орехи на диете?). К концу дня получилось 1900. Я не думала, если честно, что после недели на 3000 ккал мне будет сложно набрать 2400... Наверное, из-за отсутствия сахара опять было много фруктов: жимолость, черешня, банан. Белка уже 20%! Я старалась: курочка, яйца, творог. И много зелени ❤️ поспели первые огурчики и кабачки. Это хорошее подспорье в рационе.
День 3.
Каким-то чудом я умудрилась съесть 2340 калорий. Скорее всего из-за кашки утром и большого количества фруктов. Белок удалось удержать на 20%, хотя он стремился упасть.
Интересно, что без сладкого я легко вписываюсь и в 2000 ккал, и даже ниже. Может, мне всё-таки изначально и не нужны были подсчеты? Просто категорически убрать лишние продукты типа сладостей и макаронов, которые я не хочу есть.
Из необычного заметила: как только в этот день я испытала очень сильные негативные эмоции, сбился режим работы, настроение пропало. Странно, но сладкого не захотелось. Может, калории из-за этого приподнялись, конечно...
Люблю, конечно, эти первые денёчки на диетах, подсчётах. Носишься такая радостная, воодушевленная, восхищаешься своими успехами.
День 4. Четверг
Все свалилось на меня одновременно: неприятные новости, стресс, плохая погода. Дома вроде ничего, держусь, подъедаю свою жимолость, делаю делишки по плану. А в магазине стало не по себе. Схватила коробку конфет и шарилась с ней по супермаркету до самой кассы. Потом нала в себе силы выкинуть ее из тележки, пока ждала в очереди на кассе (немножко анорексичное поведение, если честно). Да, я тот человек, который лапает продукты на полках и везде их разбрасывает )) Кстати, имейте совесть, бросайте заморозку и охлажденку только обратно в холодильники, не на полках, не на кассе. А то это потом все равно вернут в продажу и, возможно, подпорченное.
Ела одни углеводы. Белок упал до 12%. В итоге вписалась ровно в норму 2400, не голодна, естественно, но состав еды меня не удовлетворил. Поняла, что ем совсем не то, что хочу. Вот к чему приводит выход из колеи и недостаток нутриентов.
Пятница и выходные
В уикэнд у меня всегда проблемы с самоорганизацией. Из-за перехода с рабочего графика на "выходной" питание частенько сбивается. Плюс организм, бывает, требует нарушений, обильного вкусного питания как в старые добрые времена.
В связи с этим в пятницу питалась одними углеводами, белок снизился до 11%, это фиаско. Но не хотелось, честно, ни яиц, ни творога вдобавок к остальному рациону...
В выходные жара +30 и я перешла на окрошечную диету 😂.
Как закончилась неделя?
Получилось, что все 7 дней мне удалось укладываться в определенную заранее норму. Ни разу я не превысила порог в 2400 калорий. Ну, и, главное, ради чего все затевалось: уже 2 недели я без сладкого, без десертов. Есть ощущение, что стало полегче телом и душой. Но пока глобально ничего не изменилось.
Какие планы дальше?
На этой неделе я планирую снизить дневную калорийность до 2300. Вчера (понедельник) вышло 2070 калорий, а вот сегодня к обеду уже 1000 съедена, впереди еще перекус и ужин, а поскольку до обеда ела одни углеводы, то жду вечера с ужасом.
Кстати, интересно, что рядом со мной муж продолжает пить чай с печеньками каждые 12 минут и меня это не очень волнует. Можете посмотреть видео про то как он относится к похудению и лишнему весу:
Зато мне за последние дни удалось мотивировать его пить воду. положительное влияние налицо? ))
