Ей 53. Она следит за своей фигурой, поэтому полностью отказалась от молочных продуктов. Она не чувствует своего возраста. Вернее, не чувствовала. Пока не упала на льду, катаясь на коньках, и не сломала руку. Остеопороз – вердикт врача после перелома, неожиданный и пугающий до слез.
К сожалению, это типичная ситуация. Остеопороз, безмолвный похититель костей, – это заболевание, при котором костная ткань становится очень хрупкой. Грозная болезнь ведет за собой изменение структуры кости и уменьшение ее массы. Остеопороз ослабляет костную систему и, как следствие, вызывает серьезные переломы.
В России количество людей, подверженных риску остеопороза, оценивается примерно в 34 миллиона человек – это 24% населения.
Каковы симптомы болезни?
Большинство людей узнает об остеопорозе только во время перелома. К сожалению, пожилые люди особенно подвержены падению и травмам. Поэтому, споткнувшись, например, дома о ковер, или поскользнувшись на льду зимой, ломают кости. При этом наиболее распространены переломы длинных костей: бедра или лучевой кости (перелом часто возникает, когда мы выбрасываем вперед руки, чтобы не упасть). Такие переломы требуют хирургического вмешательства или госпитализации. Особенно опасны переломы шейки бедра, которые в 40-45% приводят к инвалидности.
В остальных случаях остеопороз развивается почти бессимптомно в течение многих лет, отнимая у скелета ценные ресурсы, чтобы заявить о себе, когда кость уже сильно ослаблена. Однажды он может проявиться внезапной острой болью, когда человек выполняет свои обычные повседневные дела.
Мы не боимся остеопороза, пока не видим на горизонте пенсионного возраста. Но остеопорозом страдают не только пожилые. Он часто нападает на женщин в период менопаузы, а также на людей, применяющих различные жесткие диеты, при которых в организме снижается количество кальция и витаминов.
По мере того, как ослабляется костная ткань, возникают и такие признаки остеопороза:
- костные и мышечные боли на фоне перемены погоды
- боли в спине, вследствие разрушения позвонка
- боли в суставах, пояснице
- изменение осанки: сутулость, грудной кифоз
- уменьшение роста, дефицит массы тела
- ускоренное разрушение зубов, рыхлая ткань десен
- судороги в ногах
- быстрая утомляемость на фоне физических нагрузок
- возникновение дискомфорта при долгом нахождении в одной позе
- невозможность сделать полноценный вдох из-за боли в грудной клетке и чувство, что не хватает воздуха.
При таких проявлениях следует немедленно обращаться за помощью к врачу.
Как лечить остеопороз?
К сожалению, прогрессирующий остеопороз почти не поддается медикаментозному лечению. Лечение его в основном основано на предотвращении переломов. Вы не можете предсказать несчастные случаи, но вы можете укрепить свое тело. Очень важны правильное питание, потребление витаминов и минералов: особенно кальция и витамина D. Кальций можно найти не только в специальных витаминных комплексах, но и в таких продуктах, как семечки кунжута, миндаль, сельдерей, твердый сыр, курага, цветная капуста, брокколи. Витамин D, как мы знаем, образуется под воздействием солнечных лучей. Поэтому летом полезны умеренные солнечные ванны. Зимой недостаток витамина D нужно пополнять рыбой, яйцами, орехами.
Боязнь остеопороза не должна ограничивать активную жизнь пожилых людей. Поэтому так важна умеренная физическая нагрузка, адаптированная к состоянию и физическим возможностям пожилого человека – плавание, длительные прогулки, танцы и активный образ жизни в целом. Также полезны физиотерапия (упражнения для укрепления мышц, упражнения для активных конечностей, массажи).
Опасно при развитии остеопороза курение. От курения следует отказаться или сократить число выкуриваемых сигарет как минимум вдвое. Алкоголь потреблять допустимо, но мало. Максимум – бокал вина в день или 50 мл крепкого напитка. Ограничивают также кофе – до 1 или 2 чашек в день.
Задуматься о профилактике остеопороза нужно своевременно.
Особенно с учетом того, к каким тяжелым последствиям он приводит. Эта коварная болезнь способна полностью выбить из колеи, значительно снизить качество жизни, поменять социальную роль и свести на нет самый лучший жизненный настрой.
Главное правило профилактики остеопороза – постоянство. Даже 5 минут упражнений ежедневно будут полезнее одного часа в спортзале раз в неделю. Умеренная физическая активность и здоровый образ жизни не только положительно скажутся на состоянии скелета, но и укрепят организм, повысят жизненный тонус и продолжительность жизни.
Пусть эта статья окажется для вас полезным стимулом для профилактики остеопороза, независимо от возраста.