Пять способов борьбы с ночными пробуждениями

По началу всё идёт отлично. Ты принял душ, пожелал всем спокойной ночи, лёг, выключил свет, расслабился и уснул… а потом внезапно посреди ночи раз — и проснулся. И сна ни в одном глазу, как будто не ночь на дворе, а разгар дня. Знакомо? Давай разбираться, что с этим делать.

Внезапными ночными пробуждениями страдают многие люди

Откажись от гаджетов за пару часов до сна

Дело в том, что наш любимый мелатонин — гормон сна — начинает вырабатываться ближе к полуночи. А если ты листаешь соцсети в телефоне или ноутбуке, яркий свет может «спугнуть» процесс выработки и мелатонина будет меньше.

За два часа до сна откажись от гаджетов

Плюс перевозбуждённая ЦНС не даст погрузиться в глубокий и спокойный сон. Поэтому сомнологи рекомендуют не брать в руки гаджеты после 9 вечера. Попробуй и почувствуй разницу: просыпаться ночью ты будешь значительно реже.

Не смотри на часы в ночное время

Не смотри на часы

Казалось бы, абсолютно естественное действие после пробуждения: понять, который сейчас час. Но ночью этого делать не стоит: ты начинаешь переживать, что до звонка будильника осталось слишком много/мало времени, думаешь об этом, включая мыслительную деятельность, а вместе с ней пробуждается мозг и уснуть практически невозможно.

А если ты посмотришь время на смартфоне, снова включится вредное синее излучение, что травмирует и без того слабую сонную психику.

Сохраняй спокойствие, даже если проснулся среди ночи и не можешь уснуть

Без паники

Проснулся и никак не можешь снова уснуть? Начинаешь злиться на себя и паниковать? Не стоит. Послушай медитацию, почитай книгу, поразгадывай кроссворд. Словом, найди успокаивающее занятие и не думай о том, что сейчас глубокая ночь, а у тебя сна ни в одном глазу. Спокойствие, только спокойствие! Через 10-15 минут ты гарантированно уснёшь

Сосредоточься на дыхании

Дыши, старина, дыши

Одна из причин внезапного пробуждения это излишнее напряжение мышц. Дыхательная гимнастика поможет его снять быстро и эффективно. Сосредоточься на медленном глубоком дыхании. Сядь поудобнее, закрой правую ноздрю и глубоко вдохни через левую. Выдыхай через правую. Сделай 5-7 повторений, чередуя ноздри.

Или попробуй ритмично вдыхать через нос, а выдыхать через рот.

Вспомни что-нибудь приятное и постарайся максимально погрузиться в это состояние

Максимум релакса

Если ни один совет не помогает, попробуй расслабить свою психику по максимуму. Вспомни что-нибудь очень приятное, постарайся через воспоминания погрузиться в состояние этого момента. Представь берег океана и попробуй включить звуки прибоя. Визуализируй свои желания! Кстати, это помогает не только быстро заснуть, но и в принципе реализовывать свои мечты.

Мысль материальна, помни об этом!

Позаботься об удобном спальном месте

А ещё тебе должно быть просто удобно

Это очень важно. Почти в каждой статье мы пишем, что без комфортного спального места наладить сон почти невозможно. Летом мы чаще всего страдаем от жаркого одеяла или недышащей подушки, зимой бывает холодно, ну и во все сезоны люди плохо спят на неудобном матрасе.

У нас есть всё для решения этих проблем. Поверь, если с твоими постельными принадлежностями всё в порядке, просыпаться ночью ты будешь гораздо реже.