Исправлять ошибки — значит работать над собой и делать вклад в самосовершенствование. Раз уж на этой неделе у меня цикл статей-ликбезов, стоит уделить внимание теме заблуждений в вопросе снижения веса.
Свой отрицательный вклад в тему похудения вносят всевозможные мифы. Что в питании, что в спорте этого добра хватит на многотомное издание. Плохо, что некоторые люди в эти мифы верят и могут годами топтаться на месте, а то и портить свое здоровье. Борьба с такими ложными знаниями — одна из целей и миссий моего канала.
Сегодня разберем 8 факторов, которые никак не влияют на похудение
Кардио на голодный желудок
Исследования показали, что разницы в том, есть у вас что-то. в желудке до тренировки или нет, никак не влияет на процессы жиросжигания. Это исключительно вопрос вашего комфорта. Кто-то любит тренироваться налегке, а кто-то еле волочит ноги и теряет сознание. Второй вариант надо точно исключить. Позавтракайте, подождите немного и приступайте к занятиям. Иначе в угоду мифу вы будете либо недорабатывать от отсутствия сил, либо еще хуже — травмируетесь из-за плохого самочувствия.
Тренировки в "зоне жиросжигания"
Давайте раз и навсегда запомним, что вес уходит благодаря дефициту калорий, и только. Все остальные методы — фитнес-маркетинг. Не спорю, определенные виды тренировок могут лучше влиять на рекомпозицию тела (пропорции похудения за счет жира или мышц), но в целом разницы нет, какими методами снижать вес.
Урезание углеводов
Я уже писал статью про баланс БЖУ. Организму все равно, как вы распределите питательные вещества. При дефиците калорий вы будете худеть даже на одних углеводах и толстеть на белках при профиците. Организму без разницы. Другой вопрос — итоговое качество вашего тела и здоровья. Конечно, без определенных пропорций белков, жиров и углеводов, здоровое и эстетичное тело не построить.
Количество и время приемов пищи
Аналогичные аргументы, как и в предыдущем пункте. Дробное питание, раздельное питание, углеводные и белковые окна — это все нюансы для шлифовки идеала. Они работают, когда ваше тело близко к совершенству или вы готовитесь к соревнованиям. 99% худеющих эти заморочки не нужны. Ешьте сколько хотите раз в день и в какое угодно время. Главное —
держите дефицит.
"Жиросжигающие" тренировки
Любая тренировка — жиросжигающая. Жиронабирающих не бывает. Любая активность — это расход энергии (калорий). А дальше все зависит (в большей степени) от вашего питания.
Лимитирование фруктозы и фруктов
Есть здравое зерно в том, что фруктоза лучше идет в жир, чем глюкоза. Но это справедливо только для ситуаций с перееданием. Если вы в дефиците, вам все равно. А вот наслушаться горе-диетологов и перестать есть полезные и вкусные фрукты — это путь к авитаминозу. Держите баланс и все будет супер.
Еда с отрицательной калорийностью
Если вы еще верите в сказки из 90-х, пора прекращать. Грейпфрут и ананас не сжигают жир, а овощи не обладают отрицательной калорийностью. На любой продукт тратится от 10 до 30 процентов калорийности. Но никак не 100. Это научный факт.
Периодическое голодание
Модная в последнее время тема. Обсуждать пользу ПГ для здоровья мы тут не будем. Это тема отдельной статьи. А вот в отношении снижения веса разницы никакой нет, есть в "пищевое окно" или "как все". Повторю в сотый раз, важен только дефицит калорий. И точка.
Изучайте процессы, в которые вы погружаетесь. Подходите к ним с умом. Тогда вы сможете избежать ошибок или быстро их исправить. Всем мир!
