Бывает, что занимаешься спортом, а отдачи нет. Это как «ничего не ем, но не худею». Но у всего есть причины, законы физики и химии никто не отменял, а опыт большинства людей, которые планомерно движутся к цели, подтверждает, что классические схемы работают.
Так что, если вы активно тренируетесь (как вам кажется), но отражение в зеркале и насечки на ремне не радуют, что-то вы делаете не так.
Давайте разберем 5 популярных ошибок начинающих атлетов
На тренировках вы не тренируетесь
Часто люди путают полноценные тренировки и всевозможные «бонусные» и поддерживающие занятия. Мы смотрим на известных фитнес-блогеров и берем в свой арсенал то, что они делают в нагрузку к основному спорту. Растяжки, разминки, тренировка баланса и далее по списку, Все это здорово, но это не основа тренировочного процесса,
Постоянно перебираете тренировочные программы
Есть хороший совет — пока система работает, не надо ее менять. Новички приходят в зал, берут за основу какой-то комплекс, а через пару недель усердно гуглят что-то новое, не доведя до совершенства выбранную изначально программу. Определенной методикой тренировок можно заниматься как минимум 1.5 месяца и больше. Не скачите от одного к другому, доводите до ума начатое.
Проблемы с техникой в классике
Как бы нам ни нравились подъемы штанги на бицепс и бесконечная прокачка пресса, успех кроется в базовых упражнениях. Это подтвердит вам любой тренер и спортсмен. Если вы выбрали в качестве спорта железо, начните с обучения базовым упражнениям (присед, становая, жим и так далее). Воспользуйтесь услугами тренера, чтобы разобраться с техникой. Базовые упражнения работают с большими мышечными группами и также включают различные малые группы. Это намного эффективнее, как для жиросжигания, так и для наращивания мышечной массы. Изолирующие упражнения на конкретные мышцы оставьте на потом, для шлифовки или делайте их после базы.
Спорту да, а диете нет
Пожалуй, одна из главных проблем. Очень часто в зале можно видеть людей, которые ходят туда годами, а фигура их оставляет желать лучшего. Наверняка вы видели и ребят, которые жмут огромные веса, но это не влияет на их внушительный живот. В который раз повторю — питание является основой во всем. Если вы тренируетесь хоть 10 раз в неделю, но переедаете, спорт не даст вам толку. Вам нужны мышцы под слоем жира?
Отдых между подходами, но не тот
В зале и на любой тренировке надо концентрироваться на тренировке. Залипание в телефон между подходами или болтовня с другими посетителями отвлекают и воруют ваше время. Между подходами лучше ходить или делать дополнительную разминку. А вообще, один хороший тренер сказал, что если между подходами у вас есть силы на инстаграм, вы где-то халтурите. Добросовестный атлет в это время переводит дыхание и восстанавливает пульс.
Друзья, давайте обсудим в комментариях, нашли ли вы среди этих ошибок свои? Расскажите, как давно вы занимаетесь спортом. Если давно, то какие ошибки поджидали вас на старте? Давайте устроим обмен опытом. Также буду рад почитать о ваших хитростях и уловках, которые вы применяете во время тренировок для увеличения результативности.
Будьте счастливы и только вперед!