В этой статье я хочу объяснить вам важный момент, с которым вы столкнетесь, пытаясь увеличить свою мышечную массу, и тренируясь с отягощениями.
При условии, конечно, что тренироваться вы будете без применения различной фармакологии, то есть натурально.
Итак
Чем больше ваш стаж, чем больше у вас опыта тренировок, тем медленнее ваши мышцы будут расти. Чем больше мышечной массы вы уже нарастили, тем сложнее вам будет даваться каждый новый грамм мышц.
Помните о том, что тело не любит таскать на себе большое количество мышц, они для него по большей части - обуза.
Постоянно происходит разрушение мышечных волокон, с целью получить энергию для жизни и сократить траты на их обеспечение. Мышцы, как вы возможно знаете, тратят много энергии на свое поддержание, даже в состоянии покоя.
Чем больше вы набираете, чем ближе приближаетесь к генетическому потенциалу, тем сложнее и медленнее у вас будут расти мышцы.
Процесс роста не будет линейным, приготовьтесь к этому заранее. Некоторые ошибочно полагают, что если рост мышц затормозился, надо просто начать намного больше есть.
Ошибка. Начнете резко больше есть, ничего кроме жира дополнительно у вас не нарастет. Да, вы будете весить больше, возможно даже будете крупнее казаться, но только за счет жира.
Это очень часто происходит. У меня было то же самое. После первых 1.5-2 лет тренировок, рост веса резко замедлился, я решил больше есть. И стал вместо 15-17% жира иметь на теле 20-25% жира, и так тренировался не один год.
Я думал "вот, я теперь не 81кг, я теперь 90кг, ура". Но это был жир, печально, но факт. И это длилось не один год, как я уже написал.
Ожидайте примерно следующего.
В первый год ваших тренировок, если вы все разумно и правильно делаете, у вас вырастет примерно 50% от того максимума, который вам отведен вашими генами.
То есть за все последующие годы и даже десятилетия, что вы будете тренироваться, у вас подрастет максимум столько же, сколько наросло за первый год. И это при условии грамотных тренировок, питания, и т.д.
Не придирайтесь к конкретной цифре, 50%, это грубо, сильно округленно.
В зависимости от генетики, вы сможете набрать от 10 до 25кг мышечной массы за всю жизнь, приблизительно. Занимаясь натурально, разумеется, и если вы мужчина. У женщин вдвое меньше.
Это не пессимизм
Возможно кто-то откажется верить в такой пессимистичный прогноз, но я лишь показываю реальность, это не пессимизм, а реализм.
И он вовсе не пессимистичен, даже 10 кг мышц, при достаточно низкой жировой прослойке, может преобразить человека до неузнаваемости.
Пусть вы и не будете выглядеть массивно в одежде, но на пляже, например, вы сможете выглядеть очень впечатляюще.
Будьте реалистами, иначе вы рискуете сильно разочароваться в телостроительстве.
Если вы хотите похудеть навсегда, стать спортивнее и здоровее, если вам интересно моё ведение онлайн, персонализированная для вас программа тренировок, обращайтесь в личные сообщения. Всем спасибо💪😊