Не всегда у нас есть время на выполнение различных упражнений, но делать это нужно, а иногда честно говоря лень одолевает, а почему бы тогда не попробовать такое упражнение, как сели-встали - вам даже от стула далеко отходить не придётся, ведь нам нужен только он, Само по себе упражнение очень простое, не занимает большого количества времени, но приносит своё пользу для поддержания и сохранения здоровья, а самое главное расслабляет ноги и уменьшает выраженность малоподвижного образа жизни, что конечно важно для нас с свами, так как мы ну очень много сидим, а это упражнение можно попробовать делать везде - поговорим подробнее о пользе, и как делают упражнение - если вы много сидите и хотите как-то улучшить своё самочувствие и взбодриться, то оно точно для вас :)
Данное упражнение хорошая замена приседаниям, так как их может сделать не каждый и идёт сильная нагрузка на ноги и голеностоп, а это позволительно не всегда - здесь же всё чуть проще и мягче, а результат можно сказать такой же хороший, Упражнение "сели-встали" очень хорошо нивелирует действие малоподвижного образа жизни, после него становится легко и комфортно, а в ногах появляется приятное тепло, улучшается обмен веществ, который замедлился из-за того, что мы сидим на стуле, но что ещё можно от него получить:
- вы укрепляете ноги, снимаете усталость в них, они будут меньше мёрзнуть
- а ещё это способ уменьшить выраженность "апельсиновой корки" на ногах, ведь приседания не все хотят делать - я вот их недолюбливаю, а с этим вариантом с удовольствием делаю
- вы укрепляете пресс и улучшаете работу ЖКТ, пищеварения - я специально ещё напрягаю живот, когда собираюсь вставать со стула, такая пассивная, так сказать, гимнастика для этой области
- вы повышаете свою выносливость и координацию
- укрепляете область поясницы
- улучшаете обмен веществ, получаете больше кислорода
- ну и составная гимнастика это хорошая, и более щадящая, нежели приседания
Сразу о недостатках, в принципе мы данное упражнение делаем чуть ли не все, но если имеются ограничения в движении, то конечно стоит поговорить со специалистом
Сели-встали - что и как делаем:
Первое, о чем я хочу сказать, это не торопитесь, а для усиления эффекта можете специально вставать очень медленно.
- подготовьте себе стул: садимся на него ровно, стопы плотно стоят на полу, садимся мы на краешек стула
- руки соедините в замок перед собой, либо в анджали мудру ( молитвенная поза)
- и начинаем вставать со стула, не помогая себе руками, стопы плотно стоят на полу, я когда встаю делаю вдох и напрягаю живот
- на выдохе расслабляемся и садимся обратно
Повторяем от 10-15 раз, постепенно, увеличивая число повторов, с каждым днëм. Я дошла до 80 повторов и вижу только положительный результат.
Ну что же, вот такая статья получилась - делитесь своим мнением, делаете ли подобное вы :)