Приветствую Всех у себя на канале Правильный Тренинг! Здесь Вы найдёте много полезной информации про тренировки и правильное питание.
На моём канале я выпусти достаточное количество статей, которые посвящены турнику и подтягиваниям. Эти статьи полезны как новичкам, так и тем, кто уже может подтягиваться. Сегодняшняя статья не менее важна, она посвящена самым грубым ошибкам, совершающими спортсменами, которые уже умеют подтягиваться на турнике и постоянно гонятся за количеством повторений.
Ошибка номер 1 - Неправильное дыхание или задержка дыхания во время подтягиваний.
В порыве за большим количеством подтягиваний, люди очень часто забывают про дыхание. Ещё очень часто совершают задержку дыхания во время подхода, из-за ошибочного мнения, что за счёт этого можно больше подтянуться. Но на самом деле за счёт этого Вы (те, кто так делает) только повышаете своё кровеносное давление, что в дальнейшем может привести к такому заболеванию как гипертония и оно Вам совсем не нужно. Дышать нужно правильно, во время самого большого усилия (поднятия на турнике) всегда делаем выдох, на минимальном усилие вдох (когда мы опускаемся).
Ошибка номер 2 - Подтягивания с рывками и дёрганьями.
Так же в порыве сделать все больше и больше повторений на турнике, спортсмены помимо дыхания забывают и про технику выполнения самих подтягиваний. Вместо плавного выполнения упражнения (с прямыми ногами, с напряженной спиной, чтобы она и ноги составляли одну линию), люди часто совершают различные рывки, болтание ногами из стороны в сторону и тому подобные непристойности… Такими действиями Вы не принесёте своему организму никакой пользы. Нужные для этого упражнения мышечные группы работать не будут, а значит и весь смысл пропадает. Плюс Вы только убьете свои связки и суставы. Не гонитесь за количеством повторений, от которых нет толку. Лучше выполните меньше, но правильно и тем самым хорошо проработайте мышечные группы.
Ошибка номер 3 - Подтягивания с открытым хватом без фиксации.
Эта ошибка чревата тем, что в верхнем положении, когда Ваш подбородок находится уже выше перекладины, руки в любой момент могут соскочить (особенно на последних повторениях) и Вы протараните челюстью турник. На моей памяти встречались такие случаи, когда люди так выбивали себе зубы. Хват во время подтягиваний всегда должен быть закрытый, зафиксированный большим пальцем, чтобы обезопасить себя от ненужных последствий.
Я постарался по подробнее разобрать три самые основные ошибки у любителей турников. Вы конечно можете игнорировать мои рекомендации и подтягиваться так, как Вам удобно, но хотя бы теперь Вы знаете чем чреваты подобные ошибки. Запомните, что все травмы, которые мы получаем на тренировке, случаются только по нашей причине, за редким случаем по причине неисправного оборудования.