Бывают в жизни такие моменты, что, кажется, только та шоколадка в яркой обертке поможет побороть тьму внутри нас. И ведь можно уступить, почувствовать мгновенное ощущение счастья, но… Все это приведет нас к еще большему количеству сахара в жизни. Как только мы уступаем своим внутренним демонам, так сразу активизируем механизм зависимости, и чем дальше, тем быстрее накапливается ком проблем со здоровьем.
Привычку заедать все свои горести сладким можно сравнить с зависимостью от курения. Попытка бросить обернется эмоциональными качелями и ломкой.
У любой зависимости есть причины, которые можно проработать, выйдя из этой схватки победителем.
Почему не стоит поддаваться на провокации организма и есть продукты, которые содержат сахар
- Согласно исследованиям, повышенное потребление сахара приводит к хроническим воспалениям.
- Если съедать на четверть суточной нормы калорий больше, позволяя себе лишнюю конфету или вафлю, то вы планомерно увеличиваете свой вес, процент жира в организме, приобретаете проблемы с сосудами и многое другое. Стоит наоборот стремится сократить потребление пустых калорий и заменить их белками и жирами.
Так почему же мы хотим сладкого
Еще с молоком матери наш организм понимает, что сладко равно вкусно и питательно. Ведь материнское молоко содержит сложные сахара, которые дают толчок мозговому развитию. Поэтому можно утверждать, что сахар, в том или ином виде, как источник энергии, послужил хорошим пинком эволюции.
Но если материнское молоко полностью усваивается детским организмом, и сахара в нем сложные и питательные, то мы, взрослые, сахар, полученный из продуктов, не тратим, а наоборот копим, получая жир, бляшки на сосудах и прочие неприятные последствия.
Потребление сладкого стимулирует выделение дофамина, гормона радости. После кусочка шоколада мы испытываем эйфорию и улучшение настроения, и тем самым провоцируем желание организма заполучить сахар в больших количествах. И для хорошего настроения уже нужен не ломтик, а целая плитка.
Вывод: не стоит начинать день с продуктов, содержащих сахар. Стоит избегать сладких фруктов, ягод и прочего.
Если есть в недостаточном количестве, то ваш организм будет стараться получать недостаток калорий побуждая вас добрать их с помощью сладкого.
Вывод: чтобы избежать такого поворота событий, нужно стараться соблюдать баланс кбжу, заменять пустые углеводы качественными белками и жирами.
Когда сладкое превращается в своеобразный ритуал. «Мой завтрак будет неполноценным, если я не добавлю к нему пару конфет. Ужин без тортика совсем не торт». Такие мысли уже указывают о крепкой зависимости от сахара.
Вывод: продуманное сбалансированное питание, в которое просто не вписывается конфета или пирожное. Для замены таких продуктов подойдет половина банана, горсть изюма или яблоко.
Если меню на день составлено с явным дисбалансом в сторону углеводов, и отсутствию качественных жиров и белков, наш организм опять же попытается исправить эту ситуацию с помощью сахара. Тем самым мы попадаем в замкнутый круг, когда энергию нужно получить, а чувства сытости нет.
Вывод: добавьте в свой рацион побольше блюд, богатых на белок и жиры.
Чрезмерное потребление соли повышает тягу к сладкому. Вы даже можете не осознавать, что потребляете большее количество соли, чем вам необходимо.
Вывод: не покупайте готовую еду в магазинах кафе и ресторанах, старайтесь готовить самостоятельно. Так вы сможете контролировать потребление соли.
Общая тревога, нервозность повышает выработку кортизола, который отвечает за выработку сахара в организме. Когда вы начинаете приходить в норму, сахар в вашей крови понижается и организм пытается заставить вас восполнить его уровень пирожными или тортом.
Вывод: постарайтесь успокоится, выполнить дыхательную гимнастику. Можно выпить чашку зеленого чая с ложечкой меда. Главное действовать медленно и размеренно.
Если ограничить себя в потреблении сахара, заменить его хорошими впечатлениями и событиями, вкусной и полезной едой, то от зависимости можно избавится. Не будьте рабами маркетинга, ярких оберток и рекламы.
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А эллиптические тренажёры на любой бюджет — на сайте! Беговые дорожки и велотренажёры у нас, кстати, тоже есть — выбирайте!