Очень многим знакома проблема навязчивых мыслей. Они не отпускают, они мощно удерживают наше внимание. Ладно, если бы эти мысли были позитивные, но в большинстве случаев они как раз связаны с негативом. С пережитыми плохими событиями, со страхами, с тревогой, неверием в себя и так далее.
Не стоит оставлять такое положение дел без внимания. Подобные #навязчивые мысли забирают ваше время, ваши силы. Способствуют укоренению пессимизма, бессилия, нередко являются причиной подавленного настроения.
Откуда появляются подобные навязчивые мысли?
- они могут появляться вследствие длительного стресса
- могут быть отголосками пережитых психотравм
- их может провоцировать наше окружение
- на них может влиять наша заниженная или завышенная #самооценка
- они могут быть следствием ваших личных особенностей мышления
Как себе помочь с ними справиться?
1) Устранение или нивелирование действия источника
Если эти мысли являются следствием какой-то неразрешенной ситуации или какой-то застарелой боли, то нужно работать с источником. Решать проблему, прорабатывать психотравму. Иначе #мысли так и будут возвращаться.
2) Дать себе прожить эмоцию
В каких-то случаях стоит не бежать себе от этих мыслей, а дать себе возможность прожить связанные с ними #эмоции
3) Проговорить вслух
Иногда полезно просто проговорить такую мысль вслух.
Можно в форме вопроса, можно в ироничной форме.
4) Полный игнор
Попробуйте наоборот отнестись к этим мыслям холодно, как будто они не ваши, абсолютно вам не интересны. Пусть идут мимо.
5) Дать себе приказ не думать
Попробуйте сказать себе: «стоп», «я больше об этом не думаю».
6) Сразу отвлекаться на другое
Отвлекитесь на разговор, на яркую картинку или видео, на срочные дела.
7) Спокойная реакция
Еще стоит учиться спокойно, нейтрально воспринимать сам факт прихода этих мыслей.
Не надо на них злиться, не надо их бояться и излишне драматизировать.
Зафиксировали себе в сознании, что мысль пришла. Дальше себе сказали «ну и что», и продолжали заниматься другими делами.
8) Записать на бумагу
Попробуйте их записывать. Потом листок выбрасывать, резать, сжигать – что вам больше по душе.
9) Пересмотреть свой образ жизни
Стоит смотреть на проблему глобальнее. Если вы живете в хроническом стрессе, если какие-то люди или события вам постоянно об этом напоминают, то пора что-то пересматривать в своем графике, в выборе дел и т.д.
10) Пересмотреть круг общения
Если у вас негативное, токсичное окружение, некомфортная для вас среда, то явно стоит хотя бы пошагово выбираться из этого.
11) Практиковать техники релаксации
Выберете то, что вам по душе: медитации, аффирмации, легкая музыка, прогулки на природе, ароматерапия, арт-терапия, теплый душ и т.д.
Тому, кто находится в спокойном состоянии, подобные мысли приходят гораздо реже. Как правило, они наступают, когда человек итак встревожен.
12) Техника «через 5 лет»
Когда эти мысли снова появляются, то спросите себя: «Через 5 лет это будет иметь какое-то значение?»
Также не стоит исключать тот факт, что подобные мысли могут являться следствием более серьезных психологических проблем. В ряде случаев лучше обратиться к специалисту.
Меня зовут Вера Бокарева, я психолог
Если вам нужна моя консультация – обращайтесь
Узнать подробности: WhatsApp/Viber/Telegram: +7-963-231-37-12
Дорогие читатели, а вам какие методы помогают?