Приветствую всех! Я мама двух деток.
И пока они спят я веду свой канал.
Это блог о том, что мне интересно, о том, что я думаю и хочу сказать. Истории из жизни, личный опыт, рецепты, покупки.
А так же история моего похудения.
Немного о себе: меня зовут Галина, 42 года, замужем, живу в Москве, двое детей (сын первоклассник и дочка 1,4 года). Свой канал я завела 2 декабря 2020г, мой вес на начало этого блога 90кг при росте 168см (летом 2020г было 94,2кг).
Канал - это мой способ мотивировать и дисциплинировать себя и возможно найти единомышленников.
За 29 дней декабря мне удалось скинуть 5,2кг. Итогом 2020 г стал вес 84,8кг.
Однако, жизненные неурядицы и стрессы внесли свою лепту в планы похудения и немного меня затормозили в январе.
Мой результат в прошлом месяце: на 3 мая 78,1 кг.
Моя итоговая цель похудеть на 30кг. Очень хочу снова начать нравиться себе!
Моя глобальная цель: поменять свои пищевые привычки и придерживаться правильного рациона в дальнейшем.
Кому интересно, как я докатилась до такого веса ссылка на статью ТУТ.
Изначально для себя я выбрала тактику дефицита калорий 6 дней в неделю.
Иногда я позволяю себе один день в неделю расслабляться (обычно это выходной) и есть что хочется не считая калорий, но без обжорства.
План похудения довольно прост!
-контроль питания 1300-1500 Ккал
-контроль порций 250-300г
-контроль физической активности: 8-10тыс шагов + зарядка
-контроль воды 2л в день
У меня наконец-то радостные новости…
УРА! УРА! КАНИКУЛЫ!!! Мы с сыном закончили первый класс!
Вот никогда не думала что буду так радоваться этому событию…
Дочку с 1 сентября берут в ГКП. Целых три часа свободы! Жду не дождусь и уже присматриваю абонемент в бассейн…
Не прошло и трех месяцев и папе оформили первую группу инвалидности и даже выдают теперь бесплатно памперсы. Плюс приходят на дом делать перевязки. Так что, стало чуть полегче…
В эти три дня готовить совсем не хотелось. За четверг и пятницу сделала кучу дел… Нужно было убраться дома, забрать из разных мест заказы для детей и папы, сходить в поликлинику сначала с дочкой, потом с сыном, отнести документы в ОСИП, сходить в МФЦ, пенсионный фонд и т.п. Вообще выдохнуть удалось только в пятницу вечером, когда муж и сын уехали на дачу, а Манюня легла спать… Но я держусь молодцом - без срывов и излишеств!
Просто меню пришлось продумать заранее, что бы в холодильнике всегда была для меня еда.
Готовила только в четверг и чуть-чуть в субботу. В четверг запекла кусок говяжей мякоти в духовке, отварила рис и сделала желе с ананасом, а в субботу пожарила несколько рыбных котлет (салатики и отварить яйца за готовку не считаю - это 5мин времени).
Моё меню за эти дни:
Меню 20 мая (Рыба с картошкой остались с предыдущего дня, а лаваш готовить 5 мин - на сковороду капля масла, потом лаваш, на половину выложить начинку, закрыть и перевернуть. Как станет хрустящим и расплавиться сыр - готово)
9:00-10:00 тортилья из лаваша с сыром, помидорами и ветчиной из индейки 210г, кофе с молоком без сахара
13:00-14:00 говядина 140 г, овощи 110г, картошка 100г
16:00-18:00 овощные снеки 25г, кофе с молоком без сахара
20:00-21:00 камбала 130г и помидор
Меню 21 мая
9:00-10:00 два яйца, огурец, хлебцы и кофе с молоком без сахара
13:00-14:00 говядина 130г, рис с зеленью и помидором 170г (отварной рис смешать с мелко рубленной петрушкой и помидором, заправить оливковым маслом с лимонным соком)
16:00-18:00 кефир 200 мл, арахис с медом и кунжутом 35г
20:00-21:00 говядина 140г, салат со сметаной 210г
Меню 22 мая
9:00-10:00 желе из консервированных ананасов 200г, кофе с молоком без сахара
13:00-14:00 творог 140г с бананом и мандарином
16:00-18:00 салат с брокколи и говядиной, заправлен медово горчичным соусом 300г
20:00-21:00 рыбные котлеты 100г и салат с оливковым маслом 190г
Физическая активность - в среднем 12тыс шагов в день плюс зарядка.
В воскресенье вернуться мои мужчины с дачи. Буду опять готовить… Сделаю свою любимую зелёную запеканку. Потом поделюсь рецептом!
Всем пока! Благодарю за интерес, подписки, лайки!
Читайте другие мои статьи: Худею с 90кг до 60кг. Неидеальные выходные и стандартные будни
Худею с 90кг до 60кг. Промежуточные итоги… И планы на праздник!