Марафон полезных привычек. День 11
Йога-нидра
Йога-нидра — совсем современная практика. Её придумал Свами Сатьянанда Сарасвати в середине ХХ века.
На санскрите слово «нидра» означает «сон».
Сама практика — это не совсем сон (хотя такое тоже часто бывает), это планомерное расслабление всего тела с постепенным переходом в состояние на грани сна и бодрствования.
Считается, что в таком состоянии человек способен настроить себя на выполнение любой своей задачи.
Практика выполняется в положении лёжа на спине, руки и ноги разведены в стороны, руки лежат ладонями вверх, рот и глаза закрыты, голова лежит прямо, не запрокидывается назад.
Сначала надо успокоить своё дыхание, оно должно стать глубоким и ровным, вдох и выдох примерно одинаковы по продолжительности.
Затем надо расслабить тело, обращая своё внимание последовательно на разные его участки.
И наконец, сформулировать свою задачу (позитивно, в настоящем времени, без отрицаний), например, «Я здоров и полон сил». Тело запомнит эту установку и будет выполнять.
Рекомендуется регулярно делать эту практику, давая себе одну и ту же установку, пока цель не будет достигнута. Потом сформулировать другую.
На начальном этапе можно ограничиться расслаблением или добавить визуализацию каких-то приятных образов, заряжающих вас положительной энергией и дающих позитивный настрой.
В интернете можно найти записи практики йоги-нидры с приятным музыкальным сопровождением, или самим подобрать тот звуковой фон, который вам нравится, или найти инструктора, который проводит такую практику.
Я обычно использую йогу-нидру, если мне нужно отдохнуть в течение дня. Хватает 15-20 минут.