Согласитесь, иногда для пользы дела хочется максимально лёгкое и простое упражнение, но тем не менее действенное, да и чтобы занимало совсем немного времени, вот тогда и приходят различные практики нам в помощь. Я летом обычно ленюсь на сложные упражнения, поэтому выбираю то, что проще и быстрее, но не терять же из-за этого по эффективности, поэтому и вспоминаю про упражнение "Сотня" именно в это время (делаю я его уже по лету 3 год) и вот в те моменты, когда вы хотите одновременно подтянуть и живот, и здоровье его стоит попробовать - давайте поговорим об этом упражнении подробно.
Упражнение "Сотня" довольно простенькое и подойдёт всем тем, кто только начинает. Пришло оно к нам из Пилатеса (им я не увлекаюсь, но некоторые упражнения беру на заметку). Упражнение Сотня заставляет работать всё физическое тело, даже за минимальное время и конечно же станет полезным тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни и много сидит. С ним возможно:
- снять напряжение с ног после трудного дня на ногах
- подтянуть живот (особенно в нижней проблемной части)
- укрепляет здоровье спины
- тренирует работу ССС
- помогает проснуться ЖКТ и пищеварению, улучшает его работу и ускоряет
- повышается выносливость, после месяца регулярного упражнения оно вам будет даваться легко, вы будете меньше уставать и дольше работать физически
А за счёт активизации всего физического тела и уменьшения малоподвижного образа жизни мы поддерживаем общее здоровье и самочувствие, а не только красоту силуэта. Но и о недостатках забывать не нужно - если есть серьёзные проблемы, то сначала стоит поговорить со специалистом :)
Как мы делаем упражнение " Сотня ":
- готовим себе удобное место - на пол стелим коврик или плед, чтобы было удобно
- ложимся на пол - спину плотно прижимаем к полу
- поднимаем ноги (есть разные варианты - с согнутыми коленями, на 45 градусов и на 90 градусов - 1 и з вариант чуть легче - выбирайте по своим возможностям)
- чуть-чуть приподнимаем верхнюю часть тела, живот втягиваем
- руки перед собой и приподняты над полом
- совершаем руками колебания верх-вниз (будто удары) - руки не сгибаем, ноги не падают,, спина не отрывается от пола (5 вверх-5 вних, итого 10)
- после мы отдыхаем полностью опустившись на пол, после можно повторить нужно дойти до 10 повторов (по 10 колебаний) и получится Сотня
Но не спешите, разом не нужно выполнять так много - делайте всё по усильям своим и отдыхайте. Голову при этом не втягивайте и ощутите, как работает упражнением. Я выполняю его давно и сейчас оно для меня не очень сложное, поэтому я в руки иногда беру бутылки с водой, но минус его состоит в том, что усложнить его не просто и по мере развития вашей выносливости вам его будет маловато, поэтому оно лишь на время, но даёт хороший результат :)
Вот такая статья получилось, надеюсь она была для вас полезной и интересной - пишите и делитесь своим мнением :)