Как подобрать упражнения, которые избавят от боли?
Чтобы понять, что поможет именно вам, нужно знать характер своей боли. Читайте об этом в более ранних постах.
👇🏻 При центральной боли (психология, головной мозг)
С одной стороны, тут подойдёт релаксация. Люди с центральной болью обычно напряжены, постоянный мышечный тонус даёт нагрузку на ЦНС. Дыхательные упражнения, йога, пилатес снимут стресс. Спокойная музыка, приятная атмосфера.
С другой стороны, может помочь бег — высокоинтенсивные нагрузки аэробного характера прекрасно вырабатывают эндорфины. Влияем на боль и болевой порог.
👇🏻 При нейропатической боли (нерв)
Обратите внимание на упражнения на нейромобилизацию, предложенные М.Шаклоком. Это специфические упражнения, которые улучшают скольжение и кровоток нерва.
👇🏻 При воспалении
❌ При острых повреждениях тканей и воспалениях упражнения не применяем. Выжидаем, пока воспаление спадёт, принимаем противовоспалительные препараты, находимся в покое.
👇🏻 При гипермобильности
Помогут упражнения на улучшение контроля движения и на статическую силу мышц. Пример таких упражнений вы увидите в нашем видео «Болит шея? Укрепляем за 2 упражнения». Чаще всего нестабильность развивается именно в шейном и поясничном отделах позвоночника.
👇🏻 При тугоподвижности
В этом случае нужны упражнения, улучшающие подвижность позвоночника. В первую очередь это упражнения Робина Маккензи.
💡 Кстати, от тугоподвижности чаще всего страдает грудной отдел, причём даже у гипермобильных людей.
Иногда боль в спине может быть связана с нарушением позиций в позвоночнике. Такое бывает при гиперлордозе и гиперкифозе (усиленные изгибы позвоночника) и при сколиозе. Тогда упражнения носят специфический характер. Они направлены на улучшение подвижности в одних местах и на её уменьшение в других. Комплекс таких упражнений вы найдёте в нашем видео про гиперлордоз «Быстро избавляемся от боли в пояснице».