Замечаешь, что некоторые прямо таки любят пострадать? Рассказывают, как все плохо, и даже как будто гордятся этим. Судя по всему, это определённый тип мышления, и у него есть несколько характерных признаков:
- внешний локус контроля — склонность обвинять всех вокруг в своих неудачах и не брать на себя ответственность за свои же решения;
- умение находить плохое, когда жизнь кажется "слишком" хорошей;
- трудности с постановкой целей, отсутствие радости при их достижении;
- попытки показать, что живется труднее, чем всем вокруг;
- компульсивное поведение — отвлечение с помощью алкоголя, еды, сильных, драматичных эмоций.
Иногда люди устают от такого образа жизни и пытаются перейти на светлую сторону. Но после пары попыток возвращаются в неуютную, зато знакомую зону комфорта. Не потому, что им так сильно нравится, а потому, что привычка пересиливает. Ведь восприятие всего в негативном свете, то есть пессимизм — это именно привычка, только не обычная, а мыслительная.
Пессимизм, оптимизм и реализм — это наши способы объяснять происходящее, и они определяют, как мы реагируем на события (1). Оптимизм, конечно, полезен для здоровья (2), но и доля реализма не помешает, чтобы не оказаться в плену у иллюзий. Такой "реалистичный оптимизм", с одной стороны, поддерживает положительный настрой, а с другой — защищает и помогает принять трудности, как они есть.
Тут надо сказать, что пессимизм — это не проклятие, в небольших дозах не страшно. Причём мы можем по-разному вести себя в разных сферах жизни: дома с близкими быть жизнерадостными и оптимистичными, а на работе света белого не видеть и замечать только ошибки и сложности.
Но всё в твоих руках. Как и любые другие, мыслительные привычки меняются. Это не так быстро, как привыкнуть чистить зубы, но всё же возможно. Вот несколько способов настроиться на позитивную волну:
- Радоваться малому. Пока ждёшь, что произойдёт что-то прекрасное и ты вдруг станешь самым счастливым человеком на свете, упускаешь небольшие радости, которые есть здесь и сейчас. Одна приятная мелочь добавляется к другой, и день уже в разы лучше. Да-да, пора доставать тот красивый сервиз из шкафа на случай приезда королевы и пить из него чай по утрам.
- Фокусироваться на решениях. Пессимист везде видит проблемы. До решений дело не доходит, потому что силы тратятся на переживания. А если переключиться в режим "А что с этим можно сделать?", автоматически перейдешь на сторону оптимизма. Попробуй начать с того, что беспокоит прямо сейчас. Выпиши все возможные варианты решения, даже самые глупые и невероятные. Наверняка найдется хотя бы одно наименее неприятное.
- Не впадать в крайности. Оптимизм без оглядки опасен, лучше найти середину. Добавь немножко реализма и не прячься от сложностей. Но направь это осознание в правильное русло — на поиски выхода из ситуации.
- Начинать день "с той ноги". Придумай ритуал, с которого будет начинаться каждый день — не смотря ни на что. Он должен настраивать на приятные эмоции. Не обязательно восторг и счастье на полную катушку: спокойствие и умиротворение — тоже вполне себе оптимистичные вещи. Я, например, наливаю чашку кофе, смотрю на любимый вид за окном, открываю любимый ежедневник и делаю глубокий вдох, предвкушая новый день.
- Искать красоту. Она для каждого своя, ищи то, что вызывает в тебе положительные эмоции. Задание для тренировки: в следующий раз, когда пойдёшь на работу или в магазин, внимательно смотри по сторонам и найди хотя бы одну красивую деталь. Не обязательно для этого жить в каком-нибудь Париже, поверь.
- Практиковать благодарность и медитацию. Эти техники помогают слегка притормозить и отогнать негативные мысли, которые не дают покоя. Я люблю заполнять дневник благодарности вечером, перед сном. День сразу кажется гораздо удачнее.
Ну, и шутейка на тему:
*Пессимист видит тёмный тоннель.*
*Оптимист видит свет в конце тоннеля.*
*Реалист видит грузовой поезд.*
*Машинист видит трёх идиотов, стоящих на путях.*
А кто из них ты?)
— — — — —
1) Gillham J. E. et al. (2001). Optimism, pessimism, and explanatory style. In E. C. Chang (Ed.), Optimism & pessimism: Implications for theory, research, and practice (p. 53–75).
2) Carver C. S. et al. (2010). Optimism. Clinical psychology review, 30(7), 879-889.