Очень часто, начиная заниматься фитнесом, многие забывают о том, что в совершенствовании нуждаются не только пресс, ягодицы и ноги. Особенно сильно укрепления требуют наши спины и руки, даже если в этих областях у вас нет ни грамма жира!
Поэтому специально для вас я подготовила небольшую тренировку, направленную на проработку и укрепление мышц спины и рук. Видео с упражнениями ждет вас в конце:)
Друзья, всем привет! С вами я, Екатерина Юрочкина, ваш полезный тренер! Сегодня я покажу вам, как правильно укреплять мышцы спины и рук. А еще больше полезных и простых упражнений для поддержания своего тела вы сможете найти на моей странице в instagram
Упражнения мы будем выполнять сидя, на коврике. И вам понадобиться резиновая лента. Например такая эластичная лента для фитнеса
Приступаем к упражнениям
1 упражнение. Садимся, вытягиваем ноги. Спина прямая, поясница и шея длинные. Растягиваем резинку на вытянутых руках, начинаем у коленей, затем поднимаем руки вверх и заводим их за голову, сохраняя натяжение резиновой ленты. Затем опускаем руки.
Не спешите, дышите спокойно и ровно. Заводим руки как можно дальше назад. Тянем шею, голову держим поднятой наверх. Выполняем упражнение 8 раз. на счете 8 заводим руки за голову, удерживаем позу и начинаем пружинить руками, растягивая резинку. Пружиним 2 подхода по 8 раз.
2 упражнение. Также, сидя на коврике с ровными вытянутыми ногами. Держим спину прямой и начинаем поднимать и опускать руки. Двигаемся плавно, не торопясь. Поднимая руки, также поднимайте наверх голову, а опуская руки – голову тоже наклоняйте вниз. Выполняем упражнение 8 раз. На счете 8 зафиксируйте положение рук параллельно полу и делаем еще 8 плавных движений руками.
3 упражнение. Необходимо сесть на коврике на колени. Держим спину ровно, не забываем тянуть поясницу и шею. Теперь повторяем первое и второе упражнение, но уже поджав под себя ноги. Не забывайте как можно сильнее заводить руки за голову и постоянно сохранять натяжение резиновой ленты.
Не спешите, все движения плавные. Наша задача не изнурить себя тренировкой, а помочь нашим мышцам обрести необходимый тонус. Прислушивайтесь к своему телу, если необходимо – делайте короткие передышки после каждого упражнения.
После выполнения упражнений, расслабленно встряхните руками и ногами. Дайте себе подышать и немного отдохнуть. Затем приступайте ко второму заходу. Если вам сложно держать ноги прямыми, то все упражнения вы можете выполнять только сидя на коленях.
А теперь поскорее включайте видео и повторяйте вместе со мной!
Итак, друзья! Мы проделали упражнения для укрепления мышц спины и рук с помощью эластичной резиновой ленты. Вам понравилась тренировка?
Не забывайте подписываться и ставить лайк:)
До новых встреч!
Еще полезное по теме:
Упражнения против боли в пояснице! Результат уже через 5 минут
Как женственно качать руки! Сильные руки для девушек
Спасаем нашу спину. Топовые упражнения от болей в спине и шее