🍒21.05.2021.
Похудеть можно и без жестких ограничений, без голода и срывов. А главное - изменив свое питание раз и навсегда и не возвращая лишний вес.
Только контроль питания с помощью подсчета калорий и БЖУ (белки, жиры и углеводы) помог мне выбраться из замкнутого круга, в который я сама себя загнала. Диета - срыв- набор веса - новая диета. И так по кругу я довела себя до веса 132 кг. И ведь думала, что ем мало, что проблемы у меня какие-то, которые не дают похудеть и кость у меня широкая и наследственность. Про все думала, чтобы оправдать свой лишний вес.
Но в один прекрасный момент в голове "щелкнуло" и я отправилась искать не новую диету, а способ изменить свое питание так, чтобы похудеть раз и навсегда.
И я нашла такой способ! И была очень удивлена тому, что могу есть практически все продукты, не отказываясь полностью от любимой еды, но с условием, что вся моя еда впишется в необходимую мне норму калорий и БЖУ.
И благодаря подсчету КБЖУ я добилась результатов, о которых и не мечтала и уже более года поддерживаю вес.
Уже вошло в традицию, что раз в две недели у нас с читателями проводится совместное контрольное взвешивания. Мы делимся своими результатами. И поддержать друг друга можем, и пожурить, если надо.
Я делюсь результатами поддержания своего веса и результатами похудения мужа, которое проходит в очень легком режиме, с нарушениями в выходные и праздничные дни.
Итак, результаты:
По традиции покажу свое меню на поддержании веса при контроле КБЖУ.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Завтрак - бутерброды на цельнозерновом хлебе (70 г) с рыбным паштетом (80 г) и зеленый чай.
Завтрак на 425 ккал.
Завтрак мне подпортила моя лень (да-да, я тоже ленюсь, как и все). Ну как подпортила - просто не захотела возиться и приготовила то, что быстрее.
А хотела ведь я лепешку сырную приготовить и попробовать ее приготовить без добавления яйца, как Екатерина вчера рассказала. Хотела и вам показать какая получается лепешка без яйца - это ведь калорийность еще меньше должна быть. А значит можно немного больше сыра добавить, тем кто очень любит сыр. Но лень, лень.
Хочу напомнить вам рецепты выпечки - творожный пирог с малиной и йогуртовой заливкой и рецепт овсяного печенья:
Может в выходные дни кто-то захочет побаловать себя и семью выпечкой малокалорийной, но вкусной и полезной!😉
Отдохнуть решила от компьютера и прервалась на перекус и съела мягкий творог (175 г) с 15 г натурального финикового сиропа - 235 ккал.
Для обедов вчера варила щавелевые щи - теперь только бери и разогревай.
450 г щавелевого супа (бульон сварен на куриной грудке), 30 г сметаны 15% и 25 г цельнозернового хлеба - 290 ккал.
Ужин - котлета 120 г (фарш свинина/куриная грудка 1 к 3), 200 г овощного салата, заправленного 5 г оливкового масла - 395 ккал.
И вечером выпила кофе с молоком (60 г), сиропом ореховым (15 г) и съела 50 г сыра - 255 ккал.
И у меня еще остались свободные калории, которые я решила не использовать, а оставить на выходные дни, мало ли мороженое захочется или еще что-то вкусненькое, если поедем гулять.
Итоговая калорийность дня - 1600 ккал (при моей норме в 1700 ккал). Б - 99, Ж - 79, У - 116.
И конечно же жду результаты вашего контрольного взвешивания! Как у вас дела, есть ли отвесы?
И еще раз напомню, что главное терпение! Если нет отвеса -ничего страшного, такое бывает очень часто. Похудение - это не линейный процесс и на вес влияет очень много факторов.
Если вес стоит, а объемы уходят - все у вас отлично. Если и вес и объемы стоят - терпение, организму надо время перестроится (при условии, что у вас имеется дефицит калорий и вы не переедаете). Ну а если и вес и объемы ушли в плюс - значит вы переедаете и не придерживаетесь дефицита калорий!
И для настроения немного фото Бусяндры, принимающей солнечные ванны:
Всем вкусного и комфортного похудения и поддержания веса!
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.
