Вас что-нибудь беспокоит? Если вы подумали про свою спину, то вы точно по адресу! Восемьдесят процентов людей сообщают о боли в этой области. Если это так, то ваши мышцы спины, вероятно, необходимо укрепить.
Прежде, чем мы перейдем к упражнениям, важно понять, что есть два типа мышц в области спины — те, которые предназначены для поддержания вашего тела в определенном положении на протяжении длительного времени (например, во время работы перед компьютером). И другие, которые предназначены для поднятия тяжелых вещей, таких как продукты питания, мебель, гантели и т.д.
Тренировки для спины увеличат выносливость мышц и усилят мышечный корсет, что в свою очередь, уменьшит боли и поможет вам в корректировке вашей осанки.
Весь комплекс не займет более 15 минут в день.
А теперь перейдем к самим упражнениям
1. Вертикальная линия
Исходное положение - ноги на ширине плеч. В руках гантели. Руки опущены, расположены параллельно бедрам. Поднимаем руки (при этом локти расходятся в стороны, а кисти не смещаются, как бы поднимаются по "вертикальной линии").
Сделайте 15-20 повторений, а затем переходите к следующему упражнению. После того, как выполните все упражнения, отдохните 2 минуты и сделайте еще 2-3 подхода.
2. Обратная "Муха"
Исходное положение - возьмите гантели в обе руки. Ноги на ширине плеч. Колени согнуты. Отведите бедра назад. Ноги и туловище образовывают угол 45 градусов. Руки свисают вниз ладонями друг к другу. Поднимите руки так, чтобы лопатки соединились. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте от 15 до 20 повторений, а затем переходите к следующему упражнению.
3. Супермен
Исходное положение - лежа на животе, вытяните руни и ноги так, чтобы тело образовывало одну длинную линию, лоб лежит на гимнастическом коврике. Задействуйте пресс, сожмите ягодичные мышцы и поднимите все четыре конечности, а также грудь и голову на несколько см от земли. Задержитесь на 3-5 секунд в таком положении, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15-20 повторений, а затем переходите к следующему упражнению.
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)