Предлагаю вашему вниманию комплекс мягких упражнений, направленный на оздоровление органов малого таза и освобождение поясницы.
Регулярное выполнение комплекса позволит:
- избавиться от спазмов и напряжения в области таза и нижней части спины,
- мягко раскрыть бедра,
- устранить застой в тазу,
- обрести чувство спокойствия и гармонии.
1. Лягте на спину сосредоточьтесь на дыхании. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Расслабьте живот и позвольте ему с каждым вдохом слегка приподниматься. Постарайтесь почувствовать движение ребер во время дыхания.
2. С очередным вдохом наклоните таз вперед (поясница при этом оторвется от пола), выдох – таз назад (поясница прижимается к полу). Продолжаем покачивать тазом вперед-назад. Попеременно прижимая и отрывая поясницу от пола.
Постепенно останавливаемся.
3. Со вдохом надавите левой стопой на пол и потянитесь левым коленом вперед. При этом левая половина таза приподнимется над полом. Выдох – опустите таз. Повторите на другую сторону.
С каждым вдохом давите стопой в пол и тянитесь коленом вперед, приподнимая таз над полом, с выдохом возвращайтесь.
Получаются расслабляющие покачивания тазом. Двигайтесь в ритме своего дыхания.
3. Объединяем два упражнения и начинаем вращение тазом по кругу. Наклоните таз вперед (поясница отрывается от пола), затем таз вправо, назад (поясница отрывается от пола), влево. Продолжаем движения по кругу. Сосредоточитесь на дыхании и ощущениях в своем теле.
Продолжаем в другую сторону.
Двигайтесь плавно и сосредоточено. Постарайтесь синхронизировать дыхание и движение.
4. Далее со вдохом начинайте наклонять таз вперед и разведите бедра в стороны. Выдох – таз назад, и бедра следуют за тазом. Соедините колени. И продолжайте в своем ритме. На вдохе - наклоняем таз вперед и раскрываем бедра, с выдохом – таз назад и соединяем колени.
5. Вернитесь в исходное положение. На вдохе надавите стопами на пол и начните поднимать таз вверх.
Выдох – мягко, позвонок за позвонком, опустите спину на пол. В нижней точке расслабьтесь и позвольте тазу наклониться вперед. Повторите в ритме своего дыхания.
Ощущайте, как позвоночник становится гибким и раскрывается область таза.
6. Задержитесь в положении таз наверху. С выдохом – расслабьте правую половину таза и почувствуйте, как правая сторона немного проваливается вниз.
Вдох – вернитесь в исходное положение.
Продолжаем покачивания тазом в ритме своего дыхания.
7. Постепенно останавливаемся и начинаем позвонок за позвонком опускаться на пол, начиная с верхнего отдела. Выпрямите ноги. Потянитесь то одной, то другой ногой вперед.
8. Расслабьтесь. Направьте внимание внутрь и мысленным взором пройдитесь по всему телу.
Посмотрите видео, как выполнять этот комплекс.
Ставьте палец вверх и задавайте свои вопросы в комментариях.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные публикации.
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Смотрите и читайте: