Здравствуйте уважаемые читатели нашего канала. Сегодня подготовили советы для тех, у кого проблемы с сердцем, а также гипертоников и гипотоников. Мы попросили врача-диетолога рассказать о том, чем надо питаться чтобы облегчить заболевание и свести на нет все негативные факторы. Подписывайтесь на наш канал - здесь все самое интересное о столичной медицине.
Напоминаем, что наш сайт "Московское здоровье" — база достоверных знаний и генератор новой культуры по управлению своим здоровьем. А для тех, кому интересно чем живет московская медицина, рекомендуем подписаться на наши социальные сети по ссылкам в конце статьи.
Три ради одного
Правильное питание важно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Прежде всего, это всем известная средиземноморская диета. В клинических и эпидемиологических исследованиях установлено, что следование этому типу питания с большим содержанием фруктов и овощей, мононенасыщенных жирных кислот (оливковое масло), омега-3 жирных кислот (рыба и морепродукты) способствует снижению общего холестерина, риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфарктов и инсультов.
Еще один стиль питания, так называемая DASH-диета. Она была изначально разработана для пациентов с высоким артериальным давлением и представляет собой рацион с пониженным содержанием соли. Множество исследований свидетельствуют о связи уровня потребления соли с распространенностью артериальной гипертонии, инсультов, ишемической болезни сердца и хронической сердечной недостаточности.
Также следует отметить рацион, разработанный для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, – NORDIC-диета, или Скандинавская диета. Она была создана учеными-нутрициологами. В ее основе большое количество овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и морепродуктов как из морей, так и из озер, которыми богаты скандинавские земли. Диета допускает употребление мяса, но в умеренных количествах и предпочтительно «диких» сортов.
Не только диеты
Если говорить о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний то, прежде всего, следует придерживаться общих принципов здорового питания. Полученные с пищей калории должны быть полностью израсходованы в течение дня. Важно, чтобы рацион обеспечивал организм всеми необходимыми пищевыми веществами. Употребляйте больше овощей и фруктов (не менее 400 граммов в день), продуктов из цельного зерна, бобовых, растительных масел и орехов. Уменьшите количество соли.
Выбирайте нежирные сорта мяса, птицы, рыбу и молочные продукты пониженной жирности. Ограничивайте употребление жирных сортов мяса и птицы, продуктов из переработанного мяса, сахара и сладостей. Если придерживаться принципа разумности, вести здоровый образ жизни, отказываться от вредных привычек и правильно питаться, то есть большой шанс существенно снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и таких серьезных их осложнений, как инфаркты и инсульты. А это значит, что сердце дольше будет здоровым.
Полезное
Наш сайт "Московское здоровье" — база достоверных знаний и генератор новой культуры по управлению своим здоровьем.
Еще больше здоровых новостей в полезных дозах в наших социальных сетях:
- YouTube - все самое главное о возможностях Московской медицины: интервью с известными врачами, спецпроекты и новости в удобном формате.
- Instagram - прямые эфиры с экспертами системы московского здравоохранения, ответы на вопросы, самые главные медицинские новости Москвы.
- Telegram - самые главные медицинские новости Москвы для горожан и гостей столицы.
