Привет народ Дзена. Сегодня в разговоре со своими родителями, которым уже за 50, я старался их убедить о необходимости занятий в тренажерном зале для здоровья и долголетия. Я подумал, что узнать насколько полезны силовые тренировки будет полезно не только моим родителя но и вам, уважаемые читатели.
Сейчас современному человеку открыты все средства и возможности для поддержания здоровья, тела, и хорошего самочувствия. Плавание, бег, скандинавская ходьба, езда на велосипеде или просто пешие прогулки. Причем для некоторых занятий никаких вложений вообще не надо- выходи на улицу и беги (особенно в мороз:D).
Отдельно хотел сказать про бег. Если вы занимаетесь бегом вне беговой дорожки в тренажерном зале, то я вам крайне рекомендую взять специалиста и полностью с азов освоить навык, как бежать. Вы можете ща усмехнуться над тем, что я написал, однако не торопитесь с выводами. Изначально среднестатистический человек не владеет правильной техникой бега (ДА!И здесь нужна техника!), и от этого у бегуна начинают накапливаться куча болячек сл стажем, которые могут перерастать в разрывы/надрывы связок, стертые суставы и др. Про бег я посвящу отдельный материал. Подпишитесь, чтобы не пропустить.
Для людей, которым за 40-50 лет, самым лучшим видом нагрузки будет являться посещение тренажерного зала для силового тренинга. Существует много исследований об эффективности силовых тренировок перед другими видами нагрузки. Сейчас я вам приведу неоспоримые доказательства полезности силовых тренировок для людей за 40-50 лет.
Чем человек становиться старше, тем у него ярче проявляется Саркопения.
Саркопения-это возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы. Вот выдержка из Википедии: "Саркопения до недавнего времени не привлекала должного внимания геронтологов и других врачей. Роль состояния скелетной мускулатуры, её силы и массы, в сохранении здоровья и увеличении продолжительности активной фазы жизни оставались недооцененной, но в последние 15 лет отношение к саркопении стало меняться. По данным американских центров контроля и профилактике заболеваемости саркопения признана одним из пяти основных факторов риска заболеваемости и смертности у лиц старше 65 лет".
Главным борцом с Саркопения являются силовые тренировки, так как тренинг тормозит и оттягивает дегенеративные процессы с атрофией мыщц и, наоборот, включает анаболические процессы для гипертрофии мышц.
Приведу пример на картинке указанной ниже:
На Фотографии: сверху разрез бедра 40-ка летнего триатлета, а снизу разрез бедра 74х летнего пожилого человека, который не занимается спортом.
Как видно на картинке более тёмные ткани- это мыщцы, а более светлые-жировые ткани.
Из увиденного можно сделать вывод, что если не поддерживать физическую активность и питание (большое содержание белка) в более преклонном возрасте, то ваши мышечные ткани будут неизбежно утрачиваться, что может привести к очень плачевным последствиям: без силовых нагрузок тело с годами будет стремительно слабеть, стареть и быстрее двигаться к смерти.
Перейдем ко второй картинке:
На второй картинке изображены те же ноги 74 пожилого человека, который не занимается физическими нагрузками, а ниже изображен разрез бедра 74 летнего триатлета.
Отсюда необходимо сделать вывод: для вашего комфорта и высокого качества жизни необходимо заниматься силовыми нагрузками для поддержания мышечной массы на протяжении всей жизни.
Я вам назвал только одну существенную пользу силовых тренировок, однако приведу вам еще куча полезных ништяков, которые вы получаете от тренажерного зала:
- Улучшение общего гормонального фона. Силовые тренировки являются катализатором для выделения таких важных гормонов, как тестостерон и гормон роста. Данные гормоны очень сильно влияют на качество жизни человека, особенно мужчины.
- Увеличение физических показателей, таких как сила, выносливость. Все хотят быть сильными и выносливыми, особенно когда тебе уже не 20-30 лет. В одном темпе бежать и играть с детьми, внуками или банально чувствовать в своем теле бодрость и силу. Силовой тренинг поможет вам оставаться в таком состоянии, как можно дольше.
- Нормализует кровяное давление, инсулинорезистентность, базальный метаболизм и очень много других показателей.
Резюмируя, для поддержания здоровья, избегания различных заболеваний и комфортной жизни, в том числе в преклонном возрасте, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- повышенное потребление белка;
- силовые нагрузки (желательно тренировки в тренажерном зале)
Поэтому если у вас есть силы и возможность, необходимо внедрять в свою жизнь привычку активной физической деятельности.
Уважаемый народ Дзена, надеюсь вам этот материал оказался полезным. Что вы думаете по поводу силовых тренировок? Поделитесь своим мнением в комментариях)
Не забудьте поставить пожалуйста лайк👍👍👍 и подписаться на мой канал ✔.
Если у вас есть какой-то вопрос по питанию и тренировкам, то вы можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, написать мне в инстаграме или в вк, приложив скрин об отправке доната. Сумма доната на ваш выбор, даже если будет 1рубль, я в любом случае отвечу на вопрос.
Здесь оставлю ссылки на свои статьи по тематике похудения и диеты:
Здесь также оставлю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
-Тренироваться в домашних условиях- плохая идея, если хотите добиться результатов.
-Белково-углеводное окно после тренировки. Рассказываю почему окно всегда открыто
-Советчики в зале. Если ты так будешь делать, то рано или поздно получишь по башке
-После прочтения статьи, ты не будешь думать категориями "вредные" и "полезные" продукты
-Black lives matter в бодибилдинге
