Эта статья не имела бы смысла если бы это упражнение не было настолько полезным и настолько необходимым в тренировке каждого спортсмена. Это упражнении -экстензия .
Любой человек только начинает ходить тренажерный зал ,должен укрепить мышечный корсет позвоночника. Как нельзя лучше для этих целей подходит упражнение для разгибатели мышц спины(экстензия)
По статистике министерства здравоохранения и по статистике всемирной организации здравоохранения ,по частоте встречаемости, проблемы здоровья спины стоят на втором месте после ОРЗ.
Для того чтобы избежать проблем со спиной ,необходимо иметь мощный мышечный корсет ,который будет стабилизировать позвоночник и предотвращать те травмы, которые могут возникать. С этой точки зрения упражнения одинаково важно и для тех кто только начинает свои тренировки в тренажерном зале, и для тех кто тренируется уже очень давно.
Развитие всех мышц должно происходить в комплексе .В противном случае какие-то мышечные группы будут становиться сильнее.
Например ноги, человек сможет приседать большим весом ,а поясница может оказаться не готовы и в результате такого дисбаланса будут развиваться проблемы с позвоночником, с межпозвоночными дисками. Все это рано или поздно закончится проблемами спины и болью, которую спортсмен к сожалению не сможет так просто взять и убрать из своей жизни. Иногда последствия бывают очень серьезными это боль будет сопровождать человека на протяжении всей его жизни, поэтому я думаю вы уже поняли всю степень важности..
Еще хотел бы озвучить два важных момента которые не касаются напрямую техники выполнения упражнения ,но эти нюансы обязательно надо знать.
- Многие приходят в зал , чтобы построить плоский живот и усиленно работать над мышцами брюшного пресса. Эта работа вполне оправданна ,но при таком подходе возникает одна очень серьезная угрозу для здоровья позвоночника. Дело в том, что мышцы брюшного пресса отвечает за сгибание нашего корпуса вперед ,они выполняют противоположную работу относительно мышц разгибателей спины. Таким образом мышцы пресса являются антагонистами по отношению к мышцам разгибатели спины. Если спортсмен усиленный тренирует пресс и не уделяет такого же внимания мышцам спины ,то он искусственно создает дисбаланс этих мышечных групп, который приведет в дальнейшем к развитию проблем и заболеваний позвоночника .
- Я его часто наблюдал в зале ситуацию ,когда человек знает о важности развития мышц спины и по этой причине свою тренировку начинает с экстензии. Этого категорически делать нельзя. Если эти мышцы получают нагрузку в самом начале тренировки, то по причине своей усталости, они не смогут адекватно выполняет свою функцию, то есть стабилизировать позвоночник. И вся последующая работа и нагрузка может привести к травматизации структур позвоночника. У разгибатели спины ,на фоне утомления, не будет хватать сил для корректной стабилизации позвоночника.
Техника выполнения экстензии
Ничего сложного выполнении этого упражнения нет, но ошибки допускаются к сожалению очень часто. В исходном положении тело спортсмена находится таким образом ,чтоб через тело можно было провести прямую линию. Надо стараться избегать чрезмерного переразгибания в поясничном отделе.
Затем мы начинаем выполнять движение, и опускаем корпус не доходя до уровня ,когда исчезнет нагрузку с рабочей мышечные группы. Стараемся не доходить до точки когда корпус станет перпендикулярен полу. Затем возвращаемся в исходную позицию.
Упражнение надо выполнять медленно ,в верхней точке необходимо держать паузу не менее 2 секунд. Нельзя раскачивать корпус ,забрасывать его вверх ,как будто по инерции. При правильном выполнении этого упражнения, дополнительных утяжелителей вам не понадобится. Обратите на это внимание зале. Вы наверняка встретите персонажей ,которые берут в руки блины, гантели ,а потом в ущерб техники стараются выполнить нужное количество повторений. Такой подход к этому упражнение является губительным для здоровья спины.