В возрасте двадцати лет можно проводить ночи в клубах, питаться чем попало и при этом прекрасно выглядеть. Когда тебе за сорок, это уже не проходит – неправильный образ жизни приводит к обострению заболеваний. Даже после одной бессонной ночи мы замечаем темные круги под глазами, уставший взгляд и сетку морщинок. Чтобы дольше сохранить здоровье и привлекательный внешний вид, нужно соблюдать несколько простых правил:
1) Придерживайтесь правил здорового питания – от того, что мы едим, во многом зависит самочувствие. Старайтесь включать в свое ежедневное меню продукты, богатые белком – нежирное мясо, рыбу, птицу, сыр, кисломолочную продукцию. Обязательно покупайте свежие овощи и фрукты, не ленитесь готовить салаты и овощные гарниры.
Избавляйтесь от привычки перекусывать на ходу фаст-фудом, лучше возьмите полноценный обед из дома. Постепенно уменьшайте количество сладостей, газированных и слабоалкогольных напитков, солений и копченостей. Составьте для себя примерный план полноценного питания и примите его за основу.
2) Соблюдайте питьевой режим – наш организм на 70% состоит из воды и недостаток влаги моментально отражается на нашем самочувствии. Начинайте день со стакана чистой негазированной воды. Заведите привычку брать бутылку с водой в дорогу на работу, выпивать стакан воды в перерыв, в конце рабочего дня и перед сном. Нарушение водного баланса не только негативно влияет на здоровье, но и сводит на нет все усилия косметологов – кожа становится серой, теряет упругость, быстрее образуются морщины.
3) Запишитесь в спортзал или запланируйте ежедневную физическую активность. Для поддержания жизненного тонуса нужно больше двигаться. Если не хватает времени на посещение спортзала, практикуйте самостоятельные домашние тренировки или воспользуйтесь одним из этих способов. Во время движения усиливается дыхание, ускоряется кровообращение и обмен веществ. Итог – отличное самочувствие и подтянутая фигура.
4) Ложитесь спать пораньше. Недосыпание, обезвоживание и стресс – главные враги нашей красоты. По возможности, отключайте гаджеты и телевизор хотя бы за час до сна, чтобы лучше засыпать. Нет точного времени укладывания, поскольку у всех разный режим дня. Но продолжительность ночного сна должна быть не менее 7-8 часов. Не выспались вчера – ложитесь пораньше сегодня, не загоняйте сами себя в ловушку постоянного недосыпания.
5) Используйте технику самомассажа сухой щеткой – эта процедура вызывает прилив крови к тканям, разглаживает целлюлит и помогает справиться со стрессом. Используйте щетку из натуральной щетины средней жесткости. Помните, что все движения должны быть направлены от конечностей в сторону сердца – по пути движения лимфы.
6) Хвалите себя за успехи и делайте себе маленькие «приятности» - примите ванну с пеной, съездите в выходной на экскурсию или поваляйтесь на диване в свободную минутку, отложив домашние дела. Слушайте любимую музыку, общайтесь с друзьями, проводите время с детьми и делайте то, что вас вдохновляет. Перестаньте «пилить» себя за ошибки или пытаться что-то кому-то доказывать. Мы сами наполняем свою жизнь яркими красками и приятными впечатлениями.
Помните о том, что нам самим нужно позаботиться о себе. Многие болезни являются реакцией организма на неправильное питание, стрессы, недосыпание, вредные привычки, недостаток движения и свежего воздуха. Давайте не будем перекладывать ответственность за нашу жизнь на кого-то другого, а сами напишем свой идеальный сценарий.
Понравилась статья – нажимай «Нравится» и подпишись на канал!
Еще по теме - Вредные продукты, которым место в мусорке