Приветствую на моем спортивном блоге! 👋
В этой статье мы рассмотрим 5 упражнений на такую группу мышц как Разгибатель спины (мышца выпрямляющая позвоночник) 🏋️♂️
А так же:
- Влияние развитого разгибателя спины на здоровье и жизнь
- Кому противопоказано противопоказано делать упражнения
- Правильная техника выполнения каждого упражнения и рекомендация от фитнес тренера
Как влияет разгибатель спины на наше здоровье? ⛑️
Мышцы разгибателя спины напрямую отвечают за выпрямление спины из любого положения, в том числе и при выполнении разных упражнений с большим весом 🏋️♀️
При регулярных тренировках эти мышцы оказывают:
- Положительное влияние на здоровье позвоночника
- Выпрямление осанки
- Уменьшение риска получения грыж, протрузий и прочих заболеваний
- Поддержание тонуса позвоночника для последующих нагрузок на него
- Укрепление поясницы
Кому противопоказано выполнять силовые упражнения на эти мышцы?
Не рекомендуется делать силовые упражнения на разгибатель спины, тем у кого есть проблемы с позвоночником и его нервной системой
Перед тренировками на группу мышц спины, следует посоветоваться со специалистом-врачом
5 лучших упражнений на разгибатели мышц (поясница)
На мой взгляд самое лучшее упражнение как для профилактики сгибателей мышц так и для силовой тренировки
Техника выполнения:
- Лягте на край горизонтальной скамьи
- На вдохе медленно согните талию, до тех пор пока не сможете держать спину прямо
- На выдохе вернитесь в исходное положение
Чтобы эффективнее выполнять упражнения, за голову можно взять утяжелитель (блин)
По иллюстрации видно, почему это упражнение так называется 😄Отличное базовое упражнение на сгибатели спины
Техника выполнения:
- Лягте лицом вниз,руки вверямите перед собой
- На выдохе одновременно оторвите руки , ноги и грудь от пола, максимально напрягая поясницу. На максимальной точке задержитесь на 2 секунды
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение
Выполнять данное упражнение следует в начале тренировке, чтобы разогреть мышцы спины для последующих нагрузок
При правильной техники выполнения этого упражнения - вы заметите увеличение объема мышц. Это упражнение является изолирующим для сгибателей спины
Техника выполнения:
- Поместите гриф на заднюю часть плеч. Держите спину прогнутой в пояснице и со сведеными вместе лопатками,колени слегка согнуты
- На вдохе немного наклоните корпус, при этом сгибая колени. До момента пока корпус ее станет параллельно пола
- На выдохе вернитесь в исходное положение
Упражнение следует выполнять с небольшим весом, так, чтобы вы почувствовали мышцы сгибателей
Считается силовым упражнением, а так же травмоопасным. Очень популярно среди бодибилдинга, благодаря результату от этого упражнения.
Техника выполнения:
- Поместите штангу перед собой, ноги находятся на ширину плеч, носки немного разведены наружу. Возьмите гриф прямым хватом на ширину плеч. Спина должна быть прогнута в пояснице
- На выдохе тяните гриф по мере вставания, слегка касаясь бедер при подъёме , подъем осуществляется за счет спины и ног. В конце подъема оттянитк плечи назад и сведите лопатки
- Опускайте штангу медленно за счет сгибания коленей и отведения таза назад, держа штангу близко к ногам
Начинать следует с небольших весов, чтобы овладеть техникой выполнения. Предварительно разомнитемь перед этим упражнением
Упражнение не рекомендуется делать без фитнес тренера (если никогда его не делали)
Чтобы мышцы развивались в объеме и силе - следует соблюдать эти правила :
♻️ Восстановление мышц после тренировки
Соблюдая технику выполнения и обязательную разминку перед упражнениями вы максимально обезопасить себя от травм и придёте к хорошему результату
Какие упражнения делайте вы? 🤔
Оставляйте свои комментарии и подписывайтесь на канал! Впереди много интересного и полезного 👍✨
#фитнес #здоровье #поясница #спорт #тренировки
бодибилдинг