Тренироваться во время простудных заболеваний очень опасно и рискованно. Вы не получите выгод от такого геройства, а вот вероятность серьезных осложнений будет высокой.
Существует так называемое "правило горла", согласно которому можно тренироваться, если симптомы выше горла - то есть имеет место только насморк или боль в горле, но нет кашля, бронхита, воспаления легких.
Но мы рекомендуем полностью воздерживаться от физических нагрузок при любых симптомах.
Однажды я почувствовал легкие симптомы простуды, которые соответствовали правилу горла. Однако в тот день была запланирована длинная тренировка на любимом велотреке, собралась отличная компания, настрой был боевой - не удержался, пробежал запланированные 20 километров... И слег на 2 недели с сильнейшей простудой. Больше таких ошибок не повторяю. При малейших сомнениях лучше отдохнуть, сделать меньше, начать лечиться.
Дождитесь полного выздоровления, отдохните один полный день после исчезновения всех симптомов, и далее начинайте плавное вхождение в тренировочный режим.
Например, для бега можете использовать такую схему выхода, которой мы придерживаемся вместе с моим тренером:
1-й день после болезни: полный отдых
2-й день: 20 минут очень легкого бега
3-й день: 40 минут очень легкого бега
4-й день: 60 минут очень легкого бега
5-й день: полный отдых
6-й день: 20 минут легкого бега
далее - возвращение к обычному режиму.
Другой вариант (от Хатсонов, из их книги Hansons Marathon Method):
1-й день: 20-30 минут легкого бега
2-й день: полный отдых или кросс-тренинг (бассейн, велотренажер)
3-й день: 25-30 минут легкого бега
4-й день: полный отдых
5-й день: 30 минут легкого бега
6-й день: полный отдых
7-й день: 30 минут легкого бега
далее - возвращение к обычному режиму.
P.S. Было интересное исследование, в рамках которого волонтеров, больных простудой, разделили на две группы, а потом одну группу заставляли тренироваться с пульсом в 70% от максимального, а второй предложили отдыхать.
Между двумя группами не было разницы в длительности или интенсивности симптомов, и первая группа даже сообщала о несколько лучшем самочувствии.
Но! Вы никогда не знаете, обычная ли у вас простуда. Да и таких исследований было немного. А волонтеры были под наблюдением специалистов.
Мы в любом случае не рекомендуем тренироваться во время болезней.
