Сколько и когда спать?
⠀
Казалось бы, сон - самый доступный и недорогой способ привести себя в порядок. Но почему-то многие взрослые люди именно им пренебрегают. Хотя в процессе отдыха наши внутренние органы работают в особом режиме - включается саморегуляция, восстанавливается нервная система, вырабатываются гормоны.
⠀
Рассмотрим 5 фаз сна.
⠀
Медленный сон:
⠀
1️⃣ стадия - это засыпание. Длится 5-10 минут. Во время такой дремоты в нашем сознании могут возникать интересные мысли и идеи.
⠀
2️⃣ стадия - наше сознание отключается полностью. Начинается полноценный сон, однако спим мы очень чутко. Это длится около 20 минут.
⠀
3️⃣ стадия - как продолжение предыдущей. Мы проваливаемся глубже, становимся менее чувствительными к внешним раздражителям. Протяженность приблизительно 45 минут.
⠀
4️⃣ стадия - самая глубокая. Добудиться гораздо труднее. Зато сны ярче, хотя мы их вряд ли вспомним при пробуждении. Эта фаза продолжается также порядка 45 минут.
⠀
Быстрый сон:
⠀
Это уже 5️⃣ стадия - мышечная активность минимальная, зато сознание очень активно. Мы запоминаем сны, а они в этот период яркие и красочные. Быстрый сон длится 60 минут.
⠀
Сложнее всего просыпаться на 4 стадии.
⠀
Не заблуждайтесь насчет того, что сможете отоспаться в выходные или в отпуске. Отдых важен именно каждый день. Если вам жаль уделять сну треть суток, посмотрите на ситуацию иначе: ведь в этом случае оставшиеся 16 часов вы будете прекрасно соображать, хорошо выглядеть и бодро себя чувствовать.
⠀
Дневной сон также имеет свои особенности. Во-первых, он призван усилить выработку ликвора. За счет этого из мозга выводятся токсины и снижается риск болезни Альцгеймера. Во-вторых, на первые 20 минут дневного сна приходится самая активная генерация гормона радости - серотонина.
⠀
Считается, что идеальная продолжительность послеобеденного отдыха 26-45 минут. 2-часовой сон уже переходит в глубокую фазу, после него вы проснетесь в хорошем настроении, но он может сбить ночной режим. А мелатонин вырабатывается все-таки именно ночью.
⠀
Любите прикорнуть днем? Сколько в среднем спите?